Dok većina muškaraca u sedmoj deceniji razmišlja kako da izbegne bolove u leđima, Tom Kruz i dalje skače sa zgrada, izvodi opasne vratolomije i izgleda kao da je pronašao način da zaustavi starenje. Njegova tajna? Pet dana fizičke aktivnosti nedeljno, stroga ishrana i životni stil koji bi verovatno iscrpeo i mnoge dvadesetogodišnjake.
Tom Kruz ima 64 godine, ali izgleda da njegovo telo još nije dobilo obaveštenje o tome. Holivudska zvezda, poznata po tome što insistira da sam izvodi opasne scene u filmovima, nastavlja da pomera granice fizičke spremnosti.
Zanimljivo je da su tokom snimanja crne komedije Digger, koju režira Alehandro Gonzales Injaritu, šminkeri morali da koriste specijalnu šminku i protetičke dodatke kako bi glumca učinili starijim. Ironija je što Kruz igra čoveka od 65 godina, dakle samo godinu dana starijeg od sebe.
Dok se ostatak sveta trudi da izgleda mlađe, Tom očigledno ima suprotan problem.
Teretana nije dovoljna: Kruz trenira gotovo sve što postoji
Za razliku od mnogih holivudskih zvezda koje se oslanjaju na klasične treninge sa tegovima, Kruz preferira raznovrsnu fizičku aktivnost.
„Vožnja kajaka, istraživanje pećina, mačevanje, traka za trčanje, trening snage, penjanje, planinarenje, trčanje... Bavim se zaista velikim brojem aktivnosti“, objasnio je glumac.
Njegova filozofija je jednostavna: telo treba stalno izazivati različitim vrstama kretanja.
Trening snage pomaže mu da očuva mišićnu masu, dok aktivnosti poput penjanja, mačevanja i planinarenja razvijaju koordinaciju, izdržljivost i pokretljivost.
Kruz ne objavljuje svoj kompletan program treninga, ali na osnovu aktivnosti koje je pominjao moguće je osmisliti petodnevni plan inspirisan njegovim pristupom.
Kako izgleda petodnevni trening inspirisan Tomom Kruzom?
Prvi dan – trening snage za gornji deo tela
Nedelja počinje vežbama poput benč presa, potiska bučicama iznad glave, kosog potiska, propadanja i sklekova. Za većinu vežbi predviđene su tri do četiri serije sa šest do dvanaest ponavljanja, uz dodatne vežbe za trbušnjake.
Drugi dan – veslanje i planinarenje
Umesto tegova, fokus se prebacuje na izdržljivost. Sat vremena vožnje kajaka ili veslanja na spravi, uz 30 do 60 minuta hodanja po brdovitom terenu, predstavlja odličnu kombinaciju kardio aktivnosti i rada na stabilnosti.
Treći dan – ozbiljan trening snage
Na programu su mrtvo dizanje, zgibovi, čučnjevi i rumunsko mrtvo dizanje, uz dodatne vežbe za ramena, bicepse i trbušne mišiće. Ovo je fizički najzahtevniji dan i podrazumeva odgovarajuće iskustvo i pravilnu tehniku.
Četvrti dan – mačevanje i trčanje
Oko 45 minuta mačevanja razvija koordinaciju, reflekse i brzinu reakcije, dok pola sata laganog trčanja doprinosi aerobnoj kondiciji.
Peti dan – penjanje i istraživanje pećina
Penjanje u trajanju od 60 do 75 minuta angažuje gotovo celo telo, posebno leđa, ruke i mišiće trupa. Program može uključivati i različite oblike kretanja po neravnom terenu, puzanje i vežbe mobilnosti.
Naravno, ovo je primer programa inspirisanog Kruzovim aktivnostima, a ne njegov zvanično potvrđen raspored. Za većinu rekreativaca ovakav intenzitet zahtevao bi prilagođavanje i dovoljno vremena za oporavak.
Njegova ishrana je možda još neobičnija od treninga
Ako mislite da je pet dana intenzivne fizičke aktivnosti previše, sačekajte da čujete kako se Kruz navodno hrani.
Prema medijskim navodima, glumac preferira čak 15 malih obroka dnevno umesto tradicionalna tri.
To znači da bi, ukoliko spava osam sati, tokom preostalih 16 sati praktično morao da jede na svakih sat vremena.
Njegovi obroci navodno uključuju orašaste plodove, bobičasto voće, ribu i povrće. U restoranima često bira belu ribu pripremljenu na pari, bez dodatnih masnoća i teških sosova.
Takođe se navodi da izbegava alkohol, industrijski prerađene grickalice i slatkiše, dok prednost daje jednostavno pripremljenim namirnicama.
Ipak, tvrdnje o tačno 15 obroka dnevno nisu dovoljno pouzdano potvrđene, a takav režim nije neophodan za očuvanje mišića ili zdravlja.
Mnogo je važnije koliko ukupno kalorija i hranljivih materija unosite tokom dana nego koliko puta otvarate frižider.
Možete li izgledati kao Tom Kruz posle šezdesete?
Dobra vest je da redovan trening snage, kvalitetna ishrana i fizička aktivnost zaista mogu pomoći u očuvanju mišića, pokretljivosti i kondicije tokom starenja.
Loša vest je da Kruz ima i prednosti koje prosečan čovek teško može da kopira: decenije treninga, profesionalnu podršku i mogućnost da veliki deo vremena posveti fizičkoj pripremi.
Ipak, njegova filozofija može biti korisna svima. Ne morate da skačete sa litica ili istražujete pećine da biste ostali u dobroj formi. Kombinacija treninga snage, hodanja, kardio aktivnosti i odgovarajućeg odmora sasvim je dobar početak.
A ako sa 64 godine budete mogli bez problema da se popnete na peti sprat bez lifta, već ste postigli ozbiljan uspeh. Skakanje sa aviona ipak ostavite Tomu Kruzu.
