Gotovo svaki muškarac zna nekoga ko je do tridesete mogao da jede šta god poželi, da preskoči treninge mesecima i da i dalje izgleda sasvim pristojno.
A onda se nešto promenilo.
Stomak je počeo da raste.
Farmerke su postale tesne.
Kilogrami su se lepili mnogo brže nego ranije.
I ubrzo se pojavilo objašnjenje koje se najčešće čuje:
„To su hormoni.“
Ali da li su hormoni zaista glavni krivac za takozvani „muški stomak“?
Odgovor je malo komplikovaniji.
Stomak nije samo estetski problem
Većina muškaraca razmišlja o stomaku prvenstveno kroz ogledalo.
Međutim, doktore mnogo više zanima ono što se nalazi ispod njega.
Posebno takozvana visceralna mast.
Za razliku od potkožne masti koju možete da uhvatite prstima, visceralna mast nalazi se duboko u stomaku i okružuje unutrašnje organe. Upravo ona predstavlja najveći zdravstveni problem.
Zato nije slučajno što lekari često obraćaju pažnju na obim struka.
Kod muškaraca se povećanim rizikom smatra obim veći od 102 centimetra.
Šta sve može da izazove veliki stomak?
Mnogo više nego što većina ljudi misli.
Povećana količina visceralne masti povezuje se sa:
- masnom jetrom,
- dijabetesom tipa 2,
- visokim krvnim pritiskom,
- srčanim bolestima,
- moždanim udarom,
- problemima sa bubrezima,
- gihtom,
- određenim vrstama raka,
- povećanim rizikom od demencije.
Drugim rečima, stomak nije samo pitanje izgleda na plaži.
To je jedan od najvažnijih pokazatelja dugoročnog zdravlja muškarca.
Šta se dešava sa hormonima posle 30?
Tu dolazimo do dela koji zanima većinu muškaraca.
Da, hormoni se zaista menjaju.
Testosteron ne nestaje preko noći, ali njegove vrednosti počinju postepeno da opadaju već nakon tridesete godine. Taj proces je spor, ali dugoročno može uticati na sastav tela, mišićnu masu i skladištenje masti.
Jednostavno rečeno:
manje testosterona često znači lakše gomilanje masti oko stomaka i teže održavanje mišićne mase.
Ali postoji jedna važna stvar.
Pad testosterona nije izgovor za sve.
Jer većina muškaraca ne dobije stomak samo zbog hormona.
Pravi problem se često krije u načinu života
Pogledajmo prosečnog Srbina od 35 ili 40 godina.
Posao uglavnom podrazumeva sedenje.
Dan počinje kafom i pecivom.
Ručak je često nešto na brzinu.
Trening se odlaže za sledeću nedelju.
Stres je konstantan.
San traje pet ili šest sati.
Vikendom dolaze roštilj, pivo i utakmice.
Nije teško pogoditi zašto stomak počinje da raste.
Hormoni mogu pomoći problemu.
Ali ga najčešće ne stvaraju sami.
Još jedan hormon igra važnu ulogu
Pored testosterona, stručnjaci ukazuju i na hormon rasta.
Njegov nivo takođe opada sa godinama, posebno nakon četrdesete. To može doprineti gubitku mišićne mase i sporijem metabolizmu. Pošto mišići troše veliku količinu energije, njihov gubitak olakšava nagomilavanje viška masti.
Zato muškarac od 45 godina ne može da se ponaša isto kao kada je imao 22.
Telo jednostavno više ne funkcioniše na isti način.
Stres možda pravi veći problem od godina
O ovome se mnogo manje priča.
Kada ste pod stresom, organizam proizvodi više kortizola.
A kortizol ima veoma nezgodnu naviku da podstiče skladištenje masti upravo u predelu stomaka.
Zbog toga muškarac koji loše spava, stalno je pod pritiskom i nema vremena za oporavak često dobija stomak čak i kada ne jede drastično više nego ranije.
Kako se izboriti sa stomakom posle 30?
Dobra vest je da rešenje uglavnom nije komplikovano.
Stručnjaci preporučuju nekoliko osnovnih koraka:
Više proteina
Proteini pomažu očuvanju mišićne mase i produžavaju osećaj sitosti. Dobri izvori su piletina, riba, mlečni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i semenke.
Trening snage
Ako postoji jedna stvar koju muškarci posle tridesete ne bi trebalo da ignorišu, to su tegovi.
Mišićna masa postaje sve važnija kako godine prolaze. Trening snage pomaže njenom očuvanju i podstiče povoljne hormonske procese u organizmu.
Više kretanja
Ne morate da trčite maratone.
Ali morate da se krećete.
Šetnja, stepenice umesto lifta, rad u dvorištu ili bilo kakva aktivnost bolji su od višesatnog sedenja.
Kvalitetan san
Ovo je možda najpotcenjeniji savet na celoj listi.
Manjak sna povećava glad, otežava oporavak i podiže nivo stresa.
Nisu krivi samo hormoni
Muškarci često vole da veruju da je stomak posle 30. ili 40. godine neizbežan.
Nije.
Istina je da hormoni menjaju pravila igre.
Ali mnogo veći uticaj imaju svakodnevne navike.
Na kraju krajeva, testosteron možda opada sa godinama.
Ali ni jedna hormonska promena ne može da objasni burek za doručak, četiri sata sna i činjenicu da ste poslednji put potrčali kada je Novak osvojio prvi Vimbldon.
A upravo tu počinje prava borba protiv stomaka.
