Ako je nešto „viralno“ na Instagramu ili TikToku, to ne znači da je i dobro za vaše mišiće…
Treneri i doktori upozoravaju da mnoge popularne vežbe više izgledaju spektakularno nego što zapravo donose rezultate. Štaviše, kod početnika često vode pravo do povrede. Evo liste 10 najprecenjenijih vežbi i predloga šta da radite umesto njih – da vam leg day i push day zaista vrede znoja.
1. „Good Morning“ sa šipkom
Izgleda profi, ali ako nemate godine iskustva – rizikujete donja leđa.
👉 Bolja opcija: rumunsko mrtvo dizanje, reverse hypers.
2. Čučnjevi sa opasačem (belt squats)
Super ideja, ali većina teretana nema pravu mašinu, pa improvizacija vodi do odranih kukova.
👉 Bolja opcija: bugarski iskoraci, sissy čučnjevi.
3. Američki zamasi ruskim zvonom
Izgledaju kao vatromet snage – dok ramena ne počnu da vas mrze.
👉 Bolja opcija: ruski swing (do grudi), kettlebell snatch.
4. Burpees
Vežba koja „ubija“, ali češće ubija formu nego salo.
👉 Bolja opcija: kružni treninzi sa šipkom ili guranje sanki.
5. Čučnjevi na Smith mašini
Daju vam stabilnost, ali i kolena koja plaču.
👉 Bolja opcija: goblet čučnjevi s ruskim zvonom.
6. Kipping zgibovi
Odlični za CrossFit takmičare, katastrofa za sve ostale.
👉 Bolja opcija: klasični zgibovi punog opsega.
7. Ekstenzija nogu na mašini
Osećaj da kvadricepsi gore je sladak, ali kolena će vas mrzeti zauvek.
👉 Bolja opcija: leg press, step-up na klupu.
8. Veslanje šipkom do brade (upright row)
Pokret koji vaša ramena ne razumeju i ne vole.
👉 Bolja opcija: lateral raises s bučicama ili kablovima.
9. Lat povlačenje iza glave
Izgleda kao hardcore trik, ali preti ramenu i vratu.
👉 Bolja opcija: neutral-grip veslanje na sajli.
10. Peck deck
Osećate „pump“, ali više šteti nego što gradi.
👉 Bolja opcija: bučice ili sajle – prirodniji pokret, bolja kontrakcija.
Poenta: ne dozvolite da vas zavaraju „insta“ vežbe. Ako želite rast mišića, snagu i zdravlje zglobova, držite se osnovnih, proverenih pokreta i zamena koje treneri preporučuju. Sve ostalo je samo šminka za društvene mreže.
