Evo sjajne vežbe koja će vam omogućiti da imate veću izdržljivost, ali i snažnji i isklesaniji stomak...
Plank ili izdržaj u skleku je sjajna vežba koju preporučuju mnogi fitnes stručnjaci. Ovo je jedna od najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za abdominalni deo vašeg tela. Pored abdomena, ova vežba utiče i na veliki broj drugih mišića, pa će vaše ruke, ramena i noge takođe biti pod velikim naporom. Ako duži vremenski period ostanete u skleku, osetićete kako i drugi mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od ove stacionarne vežbe dobiti pravi trening.
Običan Plank se radi tako što zauzmete gornju poziciju skleka i trudite se da u njoj ostanete što duže.
Međutim, kao i svaka dobra vežba, i plank poseduje varijacije koje pomažu da aktiviramo i dodatno opteretimo druge mišiće na našem telu.
Kosi Plank je jedna od takvih varijacija i omogućava nam neverovatan stomačni trening koji povećava izdržljivost, ali i našu snagu. Ova vežba radi se tako što se oslonite na jednu ruku i okrenete na stranu, a zatim to isto uradite i sa drugom rukom. Potrebno je da u ovom položaju ostanete što duže, a kada se umorite, promenite ruke i uradite izdržaj u istom vremenskom periodu.
Pogledajte kako se pravilno radi ova vežba:
Foto: Muscle & Fitness
V.P.
