Ne treba vam tona tegova kako biste svoju dnevnu ili spavaću sobu pretvorili u kućnu teretanu…
Ponekad, jednostavno nema šanse da stignete do teretane – ali, to ne znači da u tim situacijama morate preskočiti vežbanje. Možete sasvim kvalitetno uraditi svoje vežbe i kod kuće.
Ako ste srećni, ili pak entuzijasta kada se radi o dizanju tegova, možda imate garažu punu tegova i sličnih stavki koje su vam potrebne da svoju fitnes rutinu ispunjavate i kada ostajete kod kuće. Ipak, mnogi od nas niti imaju prostora, niti novca kako bi kreirali svoj lični proctor za vežbanje, ali, čak i u tim slučajevima uz malo kreativnosti dolazimo do rešenja.
U slučaju da niste ljubitelj trčanja ili vam jednostavno nije do toga, sklekovi i čučnjevi su vam se smučili, investirajte svoj novac u komplet tegova za vaš dom. Na tržištu postoje i prilagodivi parovi, koji su sjajni za više vežbi, a zauzimaju veoma malo prostora. Jedina nezgodna stvar za njih je činjenica da nisu nimalo jeftini. Ako se držite određenog budžeta, verujemo da nećete baš tek tako dati novac na tegove.
Ipak, ni to nije kraj sveta. Da biste vežbali sa tegovima, dovoljna su vam dva komada težine pet kilograma, koje možete kupiti ili polovne ili veoma povoljne, šta god da vama odgovara. Važno je samo da imate volju da se pokrenete i vežbate. Sa tim na umu, mi vam ovog puta nudimo tri sesije koje možete raditi kod kuće, bez ikakvih problema.
I kolo
Ponavljajte svaki potez deset puta bez pauze. Kada završite svih pet, odmorite dva minuta. Ponovite kolo četiri puta.
- Skokovi – jumping jack
- Udarci
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Udarci sa strane
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Aperkat
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Dizanje tegova sa čučnjem
II kolo
Ponavljajte svaki potez deset puta bez pauze. Kada završite svih pet, odmorite dva minuta. Ponovite kolo četiri puta.
- Dijagonalno podizanje
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Podizanje na gore
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Podizanje sa rotacijom
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Spuštanje
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Rotaciono podizanje iz čučnja
- Leva, desna – 1 ponavljanje
III kolo
Ponavljajte svaki potez deset puta bez pauze. Kada završite svih pet, odmorite dva minuta. Ponovite kolo četiri puta.
- Vertikalni skok
- Skok sa jednom nogom
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Skok u polu čučnju
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Skok sa izbacivanjem nogu sa strane
- Leva, desna – 1 ponavljanje
- Skok iz čučnja unazad
N.Đ.
