Rumunsko mrtvo dizanje

Ovu vežbu morate raditi ako želite jača i veća leđa...

Rumunsko mrtvo dizanje je verovatno jedna od najboljih vežbi za jačanje i treniranje donjeg dela leđa i verujte nam da ćete zahvaljujući ovoj vežbi ostvariti fenomenalne rezultate.

Vežbu radite tako što stanete u blago raskoračen stav i rukama sa zemlje podignete lagano  šipku sa tegovima. U početku ne preterujte sa težinama, jer tako rizikujete da se povredite. U uspravnom položaju, držite teg u ispruženim rukama ka dole, a zatim polako savijajte vaše telo u kukovima. Leđa moraju da budu prava, a vi treba da se spuštate ka podu dok vam teg ne pređe kolena.

Kada osetite da se donji deo vaših leđa krivi, tu se zaustavite, jer je to znak da treba da se uspravite. uradite nekoliko ovakvih ponavljanja i radite ih u 4 serije. Vremenom, kako vaša leđa budu jačala, tako ćete i vi postepeno povećavati kilažu, ali uvek vodite računa da se nepreforsirate, jer su povrede leđa najopasnije.

Pogledajte kako se radi ova vežba:

 

Foto: Fitness Crest

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group