Ovo je odlična vežba za vaše ruke i ramena...
Mnogi zaboravljaju da je stoj na rukama ili stav na šakama izuzetno korisna vežba koja kompletno jača vaše ruke i vaša ramena. Dovoljno je samo da stanete u ovu poziciju i da u njoj ostanete nekoliko sekundi. Vaša ramena će početi da gore i samim tim ćete vršiti pritisak na njih i stimulisati ih na rast. Ako imate više snage, možete probati da se spuštate i podižete u stoju, kako biste dodatno opteretili vaša ramena.
Međutim, stoj na rukama je sam po sebi komplikovan. Morate održati ravnotežu, balansirati telo, a kada u tu jednačinu dodate spuštanje i podizanje, onda ova vežba postaje neverovatno teška.
Zato vam pokazujemo nekoliko varijacija koje su olakšane i koje će vam omogućiti da vežbu radite na lakši način i da tako stimulišete i ojačate mišiće.
Prva metoda je najlakša i podrazumeva da u polu savijenom položaju podignete noge na kutiju, stepenice ili neki visoki predmet i da se tako spuštate i podižete. Sledeći stepen je da se oslonite o zid nogama i da se tako podižete i spuištate. Što više budete povećavali nagib, vežba će biti sve teža.
Pogledajte video klip i jasno ćete videti kako da radite ove olakšane varijacije.
