Ako još uvek niste ojačali i imate probleme sa vežbama kao što su zgibovi, mi ćemo vam pomoći...
Zgibovi su jedna od najpopularnijih vežbi i to sa razlogom. Ova vežba je vrlo jednostavna ali i vrlo efektivna. Pomoću zgibova, opterećujete vaše ruke i veliki deo vaših leđa, pa se zbog toga bilderi i fitnes fanatici stalno vraćaju ovoj vežbi.
Sve što vam je potrebno je šipka, tj. vratilo koje možete naći u teretani, parku ili ga možete ugraditi u svoj dom.
Iako je ovo odlična vežba, ne mogu je svi tako lako uraditi. Pošto se radi sa težinom tela, većina ljudi ima problem da uradi jedan jedini zgib, pa zbog toga lako odustaju od ove vežbe. Međutim, mi ćemo vam pomoći da dođete do svog prvog zgiba.
Vaše ruke i leđa moraju postepeno da ojačaju kako bi ste uspeli da uradite pravilan zgib. Dakle, morate poratiti na jačanju vaših mišića. To možete uraditi tako što ćete primenjivati druge vežbe, ali mi imamo bolje rešenje.
Počnite da radite olakšane zgibove koji će vam pomoći da ojačate.
1. Potpomognuti zgib
Potpomognuti zgib je sjajna vežba za one koji nisu u fizičkoj formi da rade zgibove. Može se raditi na nekoliko načina, sa partnerom, sa postoljem ili elastičnom trakom. Poenta je u tome što pri rađenju vežbe imate malu pomoć. Ako radite ovu vežbu sa partnerom, njegov zadatak je da vam pomogne da se podignete do vrha šipke, a zatim vas pušta da se sami spuštate ka dole. Trudite se da vam spuštanje bude što sporije, jer tako duže opterećujete vaše mišiće.
2. Skakući zgibovi
Vrlo jednostavna vežba koja se često primenjuje kod visokih šipki za zgibove. Jednostavno skočite i uhvatite se za šipku i iskoristite skok da se dovedete u visoki položaj, gde će vam brada biti u visini šipke ili iznad šipke. Polako se spuštajte ka dole i ponavljajte vežbu.
3. Izokrenuti zgibovi
Izokrenuti zgibovi rade se na Smith spravi, tako što se držite za šipku pod uglom i privlačite ka njoj. Grudi treba da vam dodirnu šipku, a vraćanje u početni položaj treba da bude što sporiji.
Sve pomenute vežbe imaju za cilj da vam ojačaju mišiće kako bi posle pravilno radili ovu vežbu. Kada dogurate do prvog pravilnog zgiba, trudite se da broj zgibova povećate i brzo ćete steći odličnu fizičku formu i izgled.
Ako dovoljno dugo budete radili ove olakšane zgibove, uspećete da dođete do svog prvog pravilnog zgiba. Onda se samo trudite da povećavate broj zgibova koji radite svakog dana i vrlo brzo ćete moći da uradite 10 ponavljanja.
V.P.
