Većina ljudi zna da bi trebalo da pije više vode.
Problem je što između jutarnje kafe, poslovnih obaveza, gužve u saobraćaju i večernjeg umora na kraju dana shvate da su popili možda dve čaše.
I onda se pitaju zašto su umorni, zašto ih boli glava ili zašto nemaju energije ni za trening ni za svakodnevne obaveze.
Istina je da je voda mnogo važnija nego što većina ljudi misli. Ljudsko telo sastoji se od približno 50 do 65 odsto vode, a praktično svaki organ zavisi od nje kako bi normalno funkcionisao.
Dobra vest je da ne morate da se pretvorite u hodajuću flašu vode preko noći.
Dovoljno je nekoliko jednostavnih promena.
Zašto je voda toliko važna?
Bez vode organizam ne može normalno da funkcioniše.
Ona učestvuje u regulaciji telesne temperature, varenju hrane, transportu hranljivih materija, stvaranju pljuvačke, znoja i urina, kao i u uklanjanju otpadnih materija iz organizma. Voda takođe utiče na energiju, koncentraciju, raspoloženje i fizičke performanse.
Drugim rečima, ako ste dehidrirani, gotovo svaki sistem u telu radi lošije.
Čak i blaga dehidracija može izazvati umor, probleme sa koncentracijom i pad fizičkih performansi.
Koliko vode zapravo treba da pijemo?
Na internetu postoji bezbroj različitih formula.
Osam čaša dnevno.
Dva litra.
Tri litra.
Četiri litra.
Istina je da ne postoji univerzalni broj za sve.
Stručnjaci navode da je prosečnoj odrasloj osobi potrebno između 2,7 i 3,7 litara tečnosti dnevno iz svih izvora, uključujući pića i hranu. Potrebe zavise od telesne mase, nivoa aktivnosti, temperature okruženja i zdravstvenog stanja.
Ako trenirate, radite fizički posao ili provodite vreme na visokim temperaturama, potrebe mogu biti znatno veće.
1. Postavite sebi realan cilj
Najveća greška je pokušaj da preko noći pređete sa dve čaše vode na četiri litra dnevno.
Mnogo bolje funkcioniše postepeno povećavanje unosa.
Ako trenutno pijete vrlo malo vode, počnite sa jednom dodatnom čašom dnevno. Kada vam to postane navika, dodajte još jednu.
Male promene mnogo se lakše održavaju na duge staze.
2. Dodajte malo ukusa
Mnogi ljudi jednostavno ne vole ukus obične vode.
I to je sasvim u redu.
Rešenje može biti veoma jednostavno.
Dodajte kriške limuna, pomorandže, jagode, listiće nane ili nekoliko komadića krastavca. Takvi dodaci daju vodi prijatniji ukus bez značajnog povećanja kalorijskog unosa.
3. Uvek nosite flašicu sa sobom
Ovo je verovatno najjednostavniji trik na listi.
Ako je voda pored vas, veća je verovatnoća da ćete je piti.
Ako morate da ustanete, odete do kuhinje i sipate čašu svaki put kada ožednite, vrlo često to nećete uraditi.
Zato mnogi treneri preporučuju da flašica bude stalno na stolu, u automobilu ili torbi.
4. Koristite podsetnike
Budimo iskreni.
Većina ljudi ne zaboravlja da proveri Instagram.
Ali često zaboravi da popije vodu.
Zato mogu pomoći aplikacije ili jednostavni alarmi na telefonu koji će vas podsetiti da popijete nekoliko gutljaja tokom dana.
Zvuči banalno.
Ali funkcioniše.
5. Hladna voda je često privlačnija
Posebno tokom leta.
Mnogi ljudi prirodno piju više kada je voda rashlađena.
Nekima čak pomaže i dodavanje leda jer im takva voda deluje osvežavajuće i ukusnije.
6. Ne morate sve da unesete kroz običnu vodu
Ovo je jedna od najvećih zabluda.
Da, voda je najbolji izbor.
Ali nije jedini.
Kafa, čaj, mleko i druga pića takođe doprinose ukupnom unosu tečnosti. Pored toga, značajan deo vode unosimo hranom, posebno voćem i povrćem poput lubenice, jagoda, dinje i kupusa.
Naravno, to ne znači da bi gazirani sokovi trebalo da postanu glavni izvor hidratacije.
7. Naučite da prepoznate znakove dehidracije
Telo uglavnom šalje jasne signale kada mu nedostaje tečnost.
Najčešći simptomi uključuju:
- žeđ,
- glavobolju,
- tamniju boju urina,
- umor,
- slabije sportske performanse.
U ozbiljnijim slučajevima mogu se javiti vrtoglavica i konfuzija.
Može li se popiti previše vode?
Može.
Ali mnogo ređe nego što ljudi misle.
Kod zdravih osoba prekomeran unos vode uglavnom nije problem, ali u ekstremnim slučajevima može dovesti do opasnog pada nivoa natrijuma u krvi, stanja poznatog kao hiponatremija.
Ipak, za prosečnog čoveka mnogo je veći problem premalo nego previše vode.
Najjednostavnija zdravstvena navika
Fitnes industrija voli komplikovana rešenja.
Nove dijete.
Nove suplemente.
Nove programe.
Ali jedna od najkorisnijih stvari koje možete da uradite za svoje telo potpuno je besplatna.
Popijte čašu vode.
A onda još jednu.
Možda ne zvuči spektakularno.
Ali vaše telo će vrlo brzo primetiti razliku.
