Vlakna su element koji je često izostavljen u brojnim dijetama, i to je činjenica koja se mora promeniti…
Kada razmišljate šta ćete jesti, kako da konačno dobijete telo koje želite ili jednostavno poboljšate svoje zdravlje, vlakna su verovatno poslednja stvar na koju mislite. Umesto toga, sigurni smo da vam prvo pada na pamet protein ili smanjenje unosa šećera. Ali, to se mora promeniti, jer sasvim sigurno ne unosite dovoljno vlakana.
Preporučena doza vlakana je između 30 i 42 grama, u zavisnosti od vaših godina i nivoa fizičke aktivnosti. Najveći broj ljudi ne unosi ni blizu preporučene količine, što je veliki problem, jer nedovoljna konzumacija ovog elementa u ishrani povezuje se sa brojnim bolestima, kao i većim rizikom oboljevanja od srčanih bolesti, gojaznosti ili kolorektalnog raka.
Ako želite da jedete više vlakana, ali vam je muka od brokolija, nudimo vam pet alternative koje ćete sigurno lako zavoleti.
Bademi
Bademi su jedan od orašastih plodova sa najvećom koncetracijom vlakana, nudeći čak tri grama vlakana u osamdeset pet grama. Ako ih ukombinujete sa voćem, dobićete užinu koja nije samo ukusna, već i puna nutrijenata.
Pasulj
Pasulj nije samo dobar za vaše srce, već je namirnica sa skoro pa najviše nutrijenata. Pasulj nije skup, može biti glavno ili sporedno jelo, tako da vam nudi izobilje alternative. Jedna šolja crnog pasulja, nudi vam 15 grama vlakana, što je oko pola preporučenog dnevnog unosa.
Maline
Voće je generalno sjajan izvor vlakna, ali neka voća svakako imaju veću količinu u sebi. Maline imaju čak osam grama po porciji, ne sadrže mnogo kalorija i pune su nutrijenata. Dodajte jednu šolju malina svom smutiju, jogurtu ili žitaricama, a možete ih kombinovati i sa bademima.
Seme lana
Nakon što je postalo neverovatno poularno pre oko deset godina, seme lana je opet otišlo u zapećak na neki način. Ipak, ono sadrži omega-3 masti, proteine i naravno vlakna. Savršeno je za kombinovanje sa žitaricama ili jogurtom za doručak.
Ovsene mekinje
Ovsena kaša je jako popularna, ali, ako možete da podnesete malu zamenu u svojoj jutarnjoj rutini, savetujemo vam da probate ovsene mekinje. One imaju kremastiju konzistentnost i teksturu, a jedna trećina šolje sadrži čak šest grama vlakana.
N.Đ.
