Fitness - Ishrana

Proteinski šejk koji možete piti pre treninga

Ovo je sjajan način da vašem telu obezbedite hranu i energiju koja će vam biti potrebna u teretani...

Proteinski šejkovi su obavezna suplementacija ako trenirate i ako želite da povećate mišićnu masu. Međutim, pošto se ovi šejkovi piju svakodnevno i to po nekoliko puta, njihov ukus može da dosadi, pa čak i da stvori odbojnost. Ishrana mora da bude raznovrsna kako bi vam sve bilo ukusno, ali pošto proteine morate piti svaki dan, naročito kada trenirate, onda je gotovo definitivno da će vam oni kad tad dosaditi.

Mi smo odlučili da vam damo jednostavan i lagan recept za sjajan i lagan proteinski šejk od banane koji će vas lepo nahraniti i zadovoljiti, ali koji će vam pre svega dati zalihu hrane kojom ćete hraniti vaše mišiće.

Sastojci koji su vam potrebni:

led
1 banana
pola šolje ovsenih pahuljica
Mleko
2 kašike putera od kikirikija

Ove sastojke dobro izmešati u blenderu, a zatim ga konzumirati po želji. Ovakav šejk sadrži 498 klaorija (22g proteina, 7g vlakana, 34g šećera, 21g masti, 205 mg natrijuma). Kao što možete videti, ovakav šejk će vam obezbediti sve potrebne suspstance koji će vam pomoći da tokom treninga budete jaki i koji će hraniti i jačati vaše mišiće.