Najbolji trening za ravan stomak

Ovaj trening će vam pomoći da dobijete stomak iz snova...

Vežbe za stomak su definitivno najdosadnije i najzahtevnije vežbe, jer od nas traže da ih radimo dugo ako želimo da vidimo neki napredak. Problem kod sala na stomaku jeste taj što se ono skida neverovatno sporo, tako da je vrlo važno da regulišete ishranu i da svakodnevno stomak bombardujete napornim vežbama koje će to salo topiti. Jedna od najvećih greški koje muškarci prave, a žele da imaju tbrušnjake, jeste to što uvek rade jednu te istu vrstu trbušnjaka. To nije dobro jer se onda aktiviraju samo određeni delovi stomaka, a ako želite brze i dobre rezultate, onda je potrebno da vaš čitav stomak bude u treningu.

Zato vam pokazujemo trening koji će vam pomoći da vaš stomak napadnete sa različitih frontova i pomoću kojeg ćete doći do ravnog stomaka za brži vremenski period.

Vežbe koje se rade tokom ovog treninga su: plank(izdržaj u skleku), bicikl trbušnjaci, podizanje nogu, pas-ptica vežba.

Ove vežbe radite uzastopno jednu za drugom, 6 dana u nedleji. Odaberite jedan dan kada ćete praviti pauzu i kada ćete omogućiti vašem telu da se odmori.

Plank vežbu u prvoj nedelji radite 30 sekundi, a zatim svake sledeće nedelje povećavajte za 10 sekundi

Bicikl trbušnjake u prvoj nedelji radite tako što ćete uraditi 15 ponavljanja sa jednom nogom, a zatim povećavajte broj ponavljanja za 5 svake sledeće nedelje.

Podizanje nogu radite tako što ćete u prvoj nedelji raditi 10 ponavljanja, a zatim svake sledeće nedelje povećavajte broj ponavljanja za 2.

Pas-ptica vežbu radite sa 20 ponavljanja za svaku stranu tela. Kada podignete ruku i nogu zadržite 2 sekunde, a zatim podignite drugu ruku i nogu. Svake sledeće nedelje povećajte broj izdržaja za 2 sekunde.

Pogledajte video klip koji će vam pokazati kako se rade ove vežbe:

 

Foto:WebMD

V.P.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group