Da li sanjate o izvajanim trbušnjacima?
Ne morate više da sanjate o njima jer ih možete imati uz samo malo truda i dobru vežbu.
Sklekovi su jedna od najbolji vežbi za gornji deo tela, jer aktiviraju ramena i grudi, a njenih varijacija postoji koliko želite. Današnja varijacija koju ćemo vam pokazati je odlična za ceo gornji deo tela jer uključuje i stomačne mišiće - a najviše one sa kojima se većina nas bori, sa mišićima "sa strane". Zato ovu vežbu treba da ubacite u vašu svakodnevnu rutinu vežbanja ili trening.
Evo šta je potrebno da uradite:
- Prvo stanite u položaj za planking, tako da vam ruke budu ispod ramena, a telo u pravoj liniji. Ako ne možete da uradite sklek na ovaj način, spustite kolena na pod.
- Kako savijate laktove ka spolja i spuštate torzo ka podu, savijte levo koleno, toliko da dodirnete levi lakat.
- Kako ispravljate ruke, vratite se u položaj za planking i polako spustite nogu do desne. Zatim opet spustite torzo, savijte laktove i podignite desno koleno do desnog lakta. Vratite se u prvobitan položaj.
- Ovo se računa kao jedno ponavljanje, a na vama je da uradite koliko god možete.
