Suplementi pred trening predstavljaju klasu prethodno kombinovanih biljnih i hemijskih sastojaka, uklopljnih zajedno kako bi podigli vašu energiju na viši nivo, povećali budnost i redukovali umaranje, poboljšavajući istovremeno prokrvljenost vaših mišića...
Tvrdnja koja stoji iza svih ovih kategorija, bilo da se radi o pilulama ili praškovima, jeste kako oni pomažu da vežbate duže i daleko jače, što ujedno donosi i bolje rezultate. Pojedini od ovih proizvoda obećavaju prilično veću mišićnu masu, dok drugi navode kako savršeno održavaju stečenu. Ono što je zapravo istina jeste da vas suplementi pre vežbanja zaista mogu "zagrejati".
Suplementi neretko sadrže sastojke kao što su kofein, taurin i B vitamini, od kojih vam svi pomažu da dostignete željenu motivaciju. Ovo doduše ne znači da oni donose čistu energiju, ali svakako, njihov hemijski sastav u konzumaciji pred trening sesiju često nude dovoljno busta kako biste završili sve, ako je verovati fitnes naučniku i istraživaču Džordanu Munu, profesoru na Konkordija Univerzitetu.
Međutim, najveću brigu predstavlja to što ne postoji dovoljno nauke iza nešto ezoteričnijih sastojaka u pojedinim suplementima. Kako bi stvari bile gore, tokom jedne studije izvedene 2019. godine, naučnici su izdvojili sto proizvoda pred vežbanje i pronašli značajne količine od gotovo pola sastojaka koji nisu jasno predstavljeni na etiketi. Sa druge strane, određeni biljni ekstrakti veoma loše idu u kombinaciji sa ostalim suplementima, kako je Mun naveo.
Dodatno, pojedini suplementi navode da poseduju kreatin, ali ga nemaju u dovoljno velikoj meri, koja bi dovela do nekih promena. Nauka je pokazala da uzimanje kreatina zapravo može pomoći povećanju snage i moći, ali da je potrebno uzimati oko pet grama ove supstance dnevno tokom dve do četiri nedelje kako bi nutrient počeo da gradi vaše mišiće. Brojni proizvodi namenjeni konzumaciji pred vežbanje, koje možete pronaći na tržištu, poseduju samo tri grama kreatina u jednoj dozi.
Ukoliko konzumirate suplemetne, radite to uz veliki oprez, dok eksperti sugerišu da je potrebno krenuti sa nižim dozama od onih koje se reklamiraju na pakovanjima. Pojedini svetski stručnjaci savetuju kupovinu brendova sa sertifikacijama treće strane, koje dolaze sa pečatom različitih zdravstvenih instituta ili laboratorija radi osiguravanja kvaliteta. Sa druge strane, možete jednostavno konzumirati pravu hranu, banane, ovsenu kašu, granola štangle ili late, koji takođe predstavljaju dobro gorivo za pripremu treninga.
N.Đ.
