Ovo su 4 greške koje većina muškaraca pravi kada je u pitanju benč pres vežba...
Benč je verovatno najpopularnija vežba koju svi muškarci obožavaju da rade u teretani. Mišići grudi i ramena su pod velikim pritiskom kada radite ovu vežbu, pa zbog toga morate biti veoma pažljivi. Benč se najviše radi kako bi se izdefinisali i oblikovali mišići grudi, al on ima uticaj i na druge grupe mišića.
Iako je ovo veoma dobra vežba, ona često može dovesti i do brojnih povreda. Pošto muškarci vole da dižu velike težine iz benča, povrede kičmenog i ramenog dela su veoma česte. To se dešava zbog nepravilnog dizanja tega iz benča. Mi smo odlučili da vam pokažemo najčešće greške koje većina vas pravi i koje po svaku cenu treba da ispravite.
1. Koristite noge kako bi zaštitili ramena
Iako je najveći uticaj na grudnom telu, benč pokreće vaše čitavo telo. Ljudi često noge potpuno isključe iz ove vežbe, što je potpuno pogrešno. Vaše noge moraju da budu široko rastavljene i da budu čvrsto oslonjene o zemlju. Kada gurate teg na gore, trudite se da deo pritiska preuzmu vaše noge, jer će tako vaša ramena biti oslobođena prevelike težine.
2. Lopatice unazad
Pre nego što dotaknete šipku, pokušajte da spojite vaše lopatice i gurajte ih unazad. Trudite se da vaše lopatice uvek budu u ovom položaju, jer ćete tako imati čvršću i stabilniju telesnu platformu za dizanje tega.
3. Manji hvat
Muškarci često greše i šipku drže, tj. hvataju preširoko. To dovodi do naprezanja ramena pa se tako možete povrediti. Trudite se da vam hvat bude uži. Ruke trebaju da vam budu u širini ramena i to je savršena razdaljina.
4. Ne puštajte da šipka pada na vaše grudi
Prilikom spuštanja šipke, većina muškaraca pušta šipku da udari u grudi. Ovo može dovesti do velikih povreda, pa to izbegnite po svaku cenu. Ako ne možete lagano da spustite teg na svoje grudi, onda smanjite težinu, jer ćete sa manjom težinom pravilnije raditi ovu vežbu.
V.P.
