Ova dijeta će naročito pomoći onim osobama koje pate od hipertenzije,odnosno koji imaju zakrčene krvne sudove...
KADA smo na dijetama, retko nam je zdravlje u glavi. Obično smo fokusirani samo na izgled i na gubitak kilograma. Ova dijeta omogućava vam da na odličan način smanjite unos kalorija i da ubrzate metabolizam, ali vam takođe daje šansu da budete zdraviji, da oporavite organizam i da učinite čuda za vaš kardio vaskularni sistem.
Zbog nezdrave hrane koju jedete, vaši krvni sudovi postaju začepljeni, što dovodi do lošeg protoka krvi. To dalje dovodi do hipertenzije, nepravilnog rada srca koji može dovesti do mnogobrojnih problema, pa čak i srčanog udara i smrti.
Upravo je zbog toga kreirana DASH dijeta koja je nastala od reči (Dietary Approaches to Stop Hypertension), što u prevodu znači „Dijetarni pristup za zaustavljanje hipertenzije“. Ova dijeta ima za cilj da smanji masne naslage u krvnim sudovima i da omogući bolji protok krvi što dovodi do normalnijeg krvnog pritiska i boljeg rada srčanih mišića.
Najbolja stvar ove dijete jeste to što nećete morati da gladujete, već ćete morati samo malo da korigujete ishranu i da vodite računa šta jedete. I dalje ćete moći da jedete raznovrsnu hranu i da jedete ukusna jela, ali ćete neke stvari morati da izbacite.
Osnovna pravila dijete:
- Morate uneti dve litre vode na dan.
- Jedite 5 puta dnevno. Jedan obrok ne bi trebao da prelazi 215g.
- Dnevni unos kalorija treba da bude između 2000-2500.
- Slatkiše možete jesti samo 5 puta u toku nedelje
- Trudite se da jedete više žitarica, semenki, mahunarki i povrća.
- Izbegavajte alkohol i gazirane napitke.
- Smanjite unos soli i ograničite ga na 2-3 kašike na dan.
- Izbacite preterano masnu hranu, dimljenu hranu, kisele krastavce, proizvode iz pekare i konzerviranu ribu.
Dakle, ako se budete držali ovih pravila, videćete brzo promene, a takođe ćete se osećati bolje.
