Ako vas muči pivski stomak koji nikako ne možete da skinete, onda je ovo trening za vas...
Ako ste gledali film „Creed“ koji će uskoro dobiti svoj treći nastavak, onda ćete znati kakav vas trening čeka. Ovaj trening je upravo bio i ostao dnevna rutina za glumca Majkl B. Džordana koji tumači lik Adonisa Krida, sina legendarnog Apolo Krida.
Bokserski trening za trbušnjake je odličan način da vaš stomak dovedete u red. Pre nego što počnete, morate znati da je ovaj trening veoma zahtevan i verovatno u početku nećete moći da ga odradite do kraja, ali bitno je da ne odustajete i da svakim danom napredujete.
Trening se sastoji od sledećih vežbi.
1. Oslonac na ruku sa prekrštenim nogama
Okrenite se na bok i jednom rukom se oslonite o zemlju, dok vam je druga ruka na vašem kuku. Vaše noge prekrstite i kukove podižite ka gore, što više možete.
Vežbu radite 30 sekundi na jednoj i 30 sekundi na drugoj ruci.
2. Trbušnjaci sa podizanjem ruku i nogu
Lezite u položaj za trbušnjake i naizmenično podižite ruke i noge. Kada se savijete u kukovima, spojite levu ruku i desnu nogu i obrnuto.
Ovaj postupak radite naizmenično 30 sekundi.
PAUZA 30 SEKUNDI
3. Trbučnjaci sa podizanjem nogu (odgurivanje)
Lezite na leđa i ruke stavite pored tela. Noge savijajte u kolenima i podignite uvis, a zatim u savijenom položaju pokušajte da se „odgurate“ u vis.
Ovu vežbu radite 30 sekundi.
4. Ruski okret
Sedite na pod i blago savjite noge u kolenima. Vaše pete treba jedva da dodiruju zemlju, a prsti moraju biti usmereni ka gore. Ruke moraju biti ispružene tokom cele vežbe, a leđa blago nagnuta nazad, tako da torzo u odnosu na noge pravi tup ugao. Iz ovog položaja rotirajte vaš torzo i vaše ruke u levu i desnu stranu što više možete.
Ovu vežbu radite 30 sekundi.
PAUZA 30 SEKUNDI
5. Izdržaj u skleku
Ova odlična vežba je sjajna za izdržljivost čitavog tela, ali za vaš stomak će biti posebno značajna. Umesto na šake, oslonite se na vaše podlaktice i zauzmite podignuti položaj u skleku.
Ostanite 30 sekundi u ovom položaju.
6. Trbušnjaci sa ispruženim rukama
Radite standardne trbušnjake sa savijenim kolenima i ispruženim rukama.
Vežbu radite 30 sekundi.
PAUZA 30 SEKUNDI
7. Trbučnjaci sa podizanjem nogu (odgurivanje)
Kao i sa trećom vežbom i ovoga puta ponovite isti postupak.
Vežbu radite 30 sekundi.
8. Oslonac na ruku sa prekrštenim nogama
Kao i sa prvom vežbom i ovoga puta ponovite isti postupak.
Vežbu radite 30 sekundi.
Pogledajte video klip koji će vam pomoći da bolje i pravilnije uradite ovaj trening.
N.Đ.
