Ova vežba je toliko dobra da će vam istovremeno trenirati i vaše nadlaktice i podlaktice...
Kada je reč o rukama, 99% muškaraca radi vežbe koje su fokusirane na bicepse, jer misle da će aktivacijom ovih mišića dobiti željeni izgled ruke. Iako će biceps učiniti da vaša ruka izgleda jače, morate vežbati i podlaktivcu vaše ruke, ako želite da imate savršeni izgled i ravnomernu snagu.
Zbog toga je Zotman Curl neophodna vežba, jer istovremeno aktivira vaše bicepse, ali i mišiće vaše podlaktice, što dovodi do ravnomernog povećanja snage i mase na vašim rukama
Vežba se radi na sledeći način. Uhvatite bućice i dižite ih ka gore, kao da radite klasičnu vežbu za biceps. Ruku savijajte samo u laktovima i ne izvijajte leđa dok podižete tegove. Kada ste podigli bućice do kraja, napravite rotaciju vaše podlaktice i polako spuštajte tegove ka dole. Ovakvo podizanje bućica naziva Zootman Curl i ova vežba je neverovatno dobra za vaše bicepse.
Kada radite ovu vežbu trudite se da spuštanje bućica radite što sporije, jer ćete tako bolje opteretiti vaše mišiće.
Pogledajte video klip kako bi bolje videli kako se pravilno radi ova vežba.
Foto:Invictus Fitness
V.P.
