Želite da izgubite više kilograma, bez smanjivanja količine hrane koju unosite?
Predstavljamo vam šest nutrijenata koji sagorevaju masti; njihovim unosom kroz ishranu ćete povećati gubitak težine do 70%.
1. Vitamin D
Kako sagoreva masti: Sve više studija pokazuje da vitamin D pomaže obezbeđivanju telesnih ćelija da reaguju na insulin, hormona koji nastaje u pankreasu. Jedan od njegovih poslova je da pomaže glukozi da ulazi u ćelije, koje je sagorevaju radi energije. Kako insulin gura glukozu u ćelije, to se naziva “osetljivost insulina”. Što su ćelje više osetljive na insulin, to bolje, a obrnuta situacija dovodi do pretvaranja kalorija u masne ćelije.
Kada je nivo vitamina D nizak, nivo paratireoidnog hormona se podiže. Kada ovog hormona ima više od normale, pokreće se serija reakcija koji dovode da masne ćelije pretvaraju šećer u masti koje ih čuvaju, umesto da ih puštaju da budu istrošene.
Manjak vitamina D takođe ometa rad hormona leptina - koji signalizira mozgu kada treba da prestanete da jedete. Vaše telo ne zna kada je dosta, pa uporno nastavljate da jedete i više nego što je potrebno.
2. Kalcijum
Kako sagoreva masti: Kalcijum je mineral koji radi u tandemu sa vitaminom D da biste se rešili viška masnoća. Kalcijum se čuva u masnim ćelijama, a istraživači smatraju da što više masna ćelija sadrži kalcijuma, to će se više masti iz te ćelije potrošiti. Kalcijum takođe ubrzava gubitak težine, zato što usmerava masti ka digestivnom traktu, umesto da se apsorbuju u krvotok.
3. Proteini
Kako sagorevaju masti: Pored toga što drže glad pod kontrolom, konzumirajući proteine u svakom obroku, održaćete telo izbalansiranim - količina masti prema mišićima će biti u boljem odnosu. Pored kalcijuma i vitamina D, proteini pomažu da održite masu mišića dok slabite. Jedna studija je pokazala da su žene koje su uzimale proteine dva puta dnevno, gubile 3,9% kilograma više za razliku od onih koje su manje. I ne samo da su izgubile više kilograma, postale su jače i izdržljivije.
4. Omega 3 kiseline
Kako sagorevaju masti: Omega 3 kiselina omogućuju gubljenje kilograma tako što pretvaraju enzime koje sagorevaju masti u ćelije. Takođe poboljšavaju raspoloženje, koje može biti uzrok emotivnog prekomernog konzumiranja hrane i signaliziranje hormona leptina, koje u mozgu uključuje sagorevanje masti, a smanjenje apetita. Riba kao što je losos je jedna od najbogatijih izvora ovih masti.
5. Mononezasićene masne kiseline
Kako sagorevaju masti: Jedna danska studija od 26 muškaraca i žena je otkrila da ishrana koja uključuje oko 20% kalorija iz ovih kiselina, masti koje se mogu naći u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima, semenkama, čokoladi i kikiriki puteru, poboljšavaju sagorevanje kalorija u 24h za 0,1%, a sagorevanje masti za 0,04% nakon 6 meseci.
6. Polifenoli
Kako sagorevaju masti: Polifenoli su antioksidanti koji zelenom čaju daju zdravstvene i metaboličke beneficije. Istraživanja pokazuju da ubrzavaju lenj metabolizam do neverovatnih 17%, što pomaže organizmu da sagori više masti. Vi u stvari možete osetiti njihov efekat nakon ispijanja čaja. Osetićete povećanje temperature, jer će ćelije početi koristiti kalorije za toplotu. Zeleni čaj je iz ovog razloga zimski eliksir.
