Fitness - Vežbe

Bodibilderi isprobavaju pripremni proces Krisa Hemsforta za ulogu Tora

Kris Hemsvort dobio je fizičke karakteristike vredne nordijskih božanstava, koje održava tokom prethodne decenije, ali australijski glumac počeo je naporno da trenira čak i pre Thor: Love and Thunder filmskog ostvarenja kuće Mervel Studios i ponosno ističe svoje nabildovne ruke na instagramu...

Inspirisani Hemsvortovim vidnim napretkom po pitanju bicepsa, Brendon i Hadson Vajt, bolje poznatiji kao Buff Dudes na youtube, udružili su se kako bi isprobali rutine koje se posebno fokusiraju na deltoide i ruke. Kao što im je poznato, veliki broj ljudi još uvek radi od kuće, tako da ovi momci izbegavaju vežbe koje zahtevaju ozbiljnu opremu, pružajući ljudima priliku da koriste pojednostavljene verzije Hemsfortovih treninga koje je delio na društvenim mrežama i svodeći sve pokrete na one koji mogu biti izvedeni sa svega jednim parom tegova.

"U procesu stvaranja superheroja, potrebno je da uvedete upotrebu supersetova", izjavio je Hadson. "Upravo ćemo to uraditi, prelazeći iz jedne u drugu vežbu bez odmora između njih."

Ova dva profesionalca počela su sa dizanjem tega jednom rukom, radeći po četiri seta od dvanaest ponavljanja,  dodajući tome dodatna četiri seta sa dvanaest ponavljanja povlačenja bućica. "Osetićete veliki napor u prednjim deltoidima", izjavio je Brendon. Ove vežbe praćene su sa četiri seta po dvanaest ponavljanja bočnih podizanja, kako bi se povećao pritisak na prednjim i bočnim deltoidima. Sledeći deo ovog superseta sastoji se od ramenog povlačenja, vežbe koja se izvodi u serijama od četiri praćenim sa po dvanaest ponavljanja i četiri izometrička zadržaja, od kojih svaki traje trideset sekundi. "Ovo nije šala", izjavio je Brendon.

Za treći deo ovog superset treninga, potrebno je izvesti skalkrašer vežbu u četiri serije po dvanaest ponavljanja, praćenu biceps pregib podizanjima u istoj količini ponavljanja i serija. "Ove vežbe dosledne Tora savšene su za razvijanja ruku", dodao je Hadson. Skalkrašer potezi ciljaju ka dugim glavama tricepsa, dok biceps pregib direktno utiče na biceps.

Četvrta superserija sastoji se od vežbi dodatih od strane braće, sastavljenih od četiri serije po dvanaest ponavljanja triceps extenzija u pretklonu i poteza vučnog pregiba u istom broju serija i ponavljanja. "Pošto se nalazite u ležećoj poziciji podržani klupom na stomačnom delu, nije vam potrebana kontrakcija bilo kog mišića osim tricepsa za željenu ekstenziju u laktu", rekao je Brendon. "Po pitanju vežbe vučnog pregiba, bitno je održavati je veoma blizu vašem telu, nalik povlačenju tegova ka vašem telu, gurajući laktove nazad, istovremeno opuštajući podlaktice."

Za finiš svog superherojskog dana ruku, braća su pripremila trostruku vežbu koja se sastoji od tri poteza u jednom i startuje sa biceps pregibom, prelazi u potisak sa ravne klupe i završava se sa triceps ekstenzijom. "Ova kombinacija bi trebalo da bude prilično fluidna", izjavio je Hadson. "Nosite teret na vašim ramenima, podižući ga gore u potpuno ispruženu poziciju, zatim savijate laktove i istežete ih zajedno sa tricepsom ka dole."

N.Đ.

Izvor: Men's Helath

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group