Evo još jedne sjajne vežbe koja će vam pomoći da se dobro aktivirate tokom boravka u karantinu...
Plank Row predstavlja jedan od omiljenih poteza trenera superheroja, Dona Saladina. Fitnes ekspert je pomogao glumcima kao što su Rajan Rejnolds i Sebastijan Stan da oblikuju svoje telo akcionih zvezda, kako bi se na najbolji način pripremili za blokbastere Deadpool 2 i Avengers.
Ova vežba se obično radi sa bućicama, ali pošto ih vi u vašem domu verovatno nemate,onda koristite dve flaše vode od 2 litre.
Uzmite flaše sa vodom i odvojite nešto prostora kako biste se fino prostrli na podu. Zauzmite plank poziciju sa široko raširenim nogama, oslanjajući se na flaše svojim dlanovima, okrenutim paralelno jednim ka drugima. Zategnite sve mišiće kao u klasičnom skleku i fokusirajte se na pod ispod sebe.
Koristite svoje mišiće ruke kako biste podigli flašu do visine ramena, zatim je vratite na zemlju, održavajući ostatak svog tela u izbalansiranoj poziciji. Svaki dan radite 3-4 četiri serije, a u jednoj seriji odradite od 7 do 10 ponavljanja sa obe ruke.
Videćete da će ova vežba pozitivno uticati na čitavo vaše telo, a naročito na leđa, ramena, stomak i ruke.
Foto:Men's Journal
V.P.
