Fitness - Vežbe

Potisak iznad glave - obavezna vežba za ramena

Ako želite veća i snažnija ramena, onda je ovo vežba koju morate raditi...

Poznate su brojne vežbe za ramena, a tajna uspeha je u broju ponavljanja, dodavanju težine i broja setova. Rameni zglob je specifičan i vrlo nezgodan za treniranje, jer se lako povređuje i jer se i zbog najmanje greške kasnije možete pokajati. Ramena se moraju trenirati umereno i ništa ne smete raditi naglo i preterano. Ako želite da radite sa velikim kilažama, prvo vaše rame naviknite na lakše kilaže, pa krenite da dodajete težinu.

Vežbe za ramena treba raditi jednom nedeljno ili najviše tri puta u dve nedelje, ako želite najbolje i najbrže rezultate.

Vežba se radi pomoću šipke sa tegovima. Na šipku stavite težinu koja vam odgovara, a zatim šipku oslonite na vaše grudi, u predelu ključnih kostiju. Zatim uz jak izdisaj šipku izbacite visoko u vis, iznad vaše galve, zadržite nekoliko sekundi, a zatim teg vratite na grudi.

Uradite od 4-6 ponavljanja u 4 serije i videćete da će vaša ramena goreti.