Sve se može, kad se hoće...
Ako ste, kao i većina muškaraca opsednuti velikim rukama i grudima, onda je ovo vežba koju nikako ne smete zaobilaziti. Reč je o Pullover vežbi koja se radi samo sa jednim tegom i koja aktivira ogroman broj vaših mišića. Grupe mišića koje su najaktivnije tokom ove vežbe jesu tricepsi i mišići grudi, ali i bicepsi i mišići ramenog dela takođe će biti pod naporom dok je budete radili.
Pošto pretpostavljamo da većina vas nema tegove i bućice u kućama,onda ovu vežbu možete raditi i sa flašama vode koje ćete napuniti do vrha.
Lezite na kauč i uzmite jednu ili dve flaše vode. Dignite ih b iznad glave i trudite se da vam ruke budu potpuno ispravljene.Flaše zatim spuštaje unazad iznad glave sve dok vam ruke ne budu paralelne sa podom. Trudite se da vam ruke budu sve vreme ispravljene. Zadržite jednu sekundu, a zatim flaše vratite u početni položaj i tako uradite maksimum ponavljanja u četiri serije.
Ova vežba je sjajna za aktivaciju grudi i pomoćiće vam da ojačate i povećate vaše grudi.
Pogledajte kako se ova vežba radi pomoću tegova, a vi jednostavno tegove zamenite flašama sa vodom.
