Ako nemate dovoljno vremena za dugotrajni trening, onda je ovaj petominutni režim sjajna stvar za vas...
Veliki broj ljudi nema dovoljno vremena za dobar i kvalitetan trening. Ako želite da svoje telo dovedete u red, trebalo bi da trenirate barem svaki drugi dan i to minimum sat vremena, ali šta da radite, ako niste u mogućnosti da izdvojite toliko slobodnog vremena.
Predstavljamo vam trening od pet minuta koji vam neće oduzeti mnogo vremena, ali će vam pomoći da svoje telo pravilno aktivirate i opteretite.
Trening se satoji od 5 faza i svaka traje 1 minut.
Faza 1 – čučnjevi za tegom i skok čučnjevi
Prvi minut ćete posvetiti čučnjevima. Prvih trideset sekundi radite čučnjeve sa tegom u ruci. Sami izaberite težinu koja vam odgovara, ali se potrudite da bude veće opterećenje. Kada prođe trideset sekundi, nastavite sa skok čučnjevima. Kada priđe jedan minut, pređite na fazu 2.
Faza 2 – Bicikl trbušnjaci
Drugi minut treninga posvetićete bickl trbušnacima. Lezite na leđa i ruke savijene u laktovima stavite iza glave. Noge podignite od zemlje i savijajte u kolenima. Naizmenično dodirujte lakat sa kolenima. Levi lakat sa denim kolenom i obrnuto. Radite ovu vežbu ceo minut.
Faza 3 – Podizanje tegova iz ležećeg položaja i sklekovi
Uzmite malo lakše tegove (bućice) i lezite na pod. Iz ležećeg položaja podižite trideset sekundi tegove, a sledećih trideset sekundi završite sa sklekovima.
Faza 4 – Podizanje nogu i obrnuti trbušnjaci
Lezite na leđa i noge ispružite u kolenima. Noge u takvom položaju podižite u vis tako da se vaši kukovi ne podižu, a kolena ne savijaju. Ovu vežbu radite 30 sekundi. Nakon toga, pređite na obrnute čučnjeve. Dok budete podizali noge, potrudite se da što više odvojite kukove od zemlje.
Faza 5 – Zadržaj u raskoraku i skokovi sa raskorakom
Poslednji minut će vas dobro razdrmati. Trideset sekundi budite u niskom raskoraku i zamenite obe noge. Poslednjih 30 sekundi minuta posvetite skokovima sa raskorakom i potrudite se da uradite što više.
V.P.
