Mnogima je teško da povećaju i ojačaju mišiće listova...
Ništa nije gore nego kada vidite muškarca koji nije proporcijalan i koji ima veliki torso, a mršave noge. Zbog toga je vrlo važno da u teretani radite sve grupe mišića i da jednaku pažnju posvetite svim vežbama. Poznato je da muškarci u teretani najmanje rade vežbe za noge, pa je zato nastao i fenomen muškaraca sa "pilećim nogama". Ovo možete izbeći na jednostavan način,a to je da radite vežbe za noge.
Pored butina, listovi igraju veliku ulogu jer oni čine da vaša noga izgleda veće. Zato smo odlučili da vam predstavmo dve vežbe za listove koje će vam omogućiti da povećate i da izdefinišete vaše listove. Na ovaj način ćete i kod kuće moći da vežbate , pa ćete tako imati više vremena da ojačate mišiće vaših listova.
Prva vežba koju ćete raditi jeste „dodirivanje vrata“. Stanite unutar rama od vrata i podignite se u vis na prste i dodirujte zid iznad rama što više možete. Uradite 50 podizanja i svaki put zadržite 3 sekunde pre nego što se vratite u početni položaj.
Druga vežba koju ćete raditi jeste „Čučnjevi na prstima“. Zauzmite donji položaj čučnja i podižite se gore dole samo pomoću vaših prstiju. Uradite što više brzih ponavljanja i potrudite se da vaše pete ne dodiruju pod.
Ako ovo budete redovno radili, videćete da ćete imati veće i snažnije listove.
Izvor: businessinsider.com
V.P.
