Ukoliko trenirate svoje telo kako bi postali potpuno fit, pokupite par ruskih zvona i odradite dupli iskorak iz čučnja, ubacivši serije ove vežbe u svoju svakodnevnu rutinu...
Vežba za donji deo tela pruža vam šansu da dostignete izvanredan balans, definišete i ojačate noge, ali i kaznite svoje centralne mišiće u jednom pokretu. Upravo iz ovog razloga, lični trener Rajana Rejnoldsa, Sebastijana Stena i ostalih superheroj glumaca, Don Saladino, naziva duple iskorake iz čučnja savršenom vežbom koja donosi puno toga iz jednostavnog pokreta.
„Ovo je jedna varijacija na temu hodajućeg izdržaja, osim što ovde aktivirate vaše ključne mišiće, ramena i stabilnosti torza“, izjavio je slavni trener. „Tako da, u isto vreme, vi vršite izvanredan pritisak na noge, aktivirajući daleko više mišića gornjeg dela tela.“
Kako biste izveli dupli iskorak sa tegovima, potrebna su vam dva ruska zvona, za početak. Osigurajte da su nešto jača, posebno ukoliko vam je ovo prvi put da izvodite ovu vežbu, a samim održavanjem tegova u balansiranom položaju dobićete sav izazov koji vam može biti potreban.
.jpg)
Držite po jedno rusko zvono u svakoj ruci za rukohvat, podižući ih gore tako da njihovi donji delovi budu u visini ramena. Iskoračite jedan korak, dodirujuci pod kolenom, pre nego što se odmah podignete i pokrenete drugu nogu kako biste krenuli napred. Držite leđa pravo, stomak i gluteus zategnite i držite ruska zvona u pravom položaju tokom cele vežbe.
Ubrzo ćete osetiti upale u nogama, abdomenu ili rukama, posebno ukoliko izvodite ovu vežbu na pravi način krećući se pravilno iskorakom u pravoj liniji, bez geganja sa jedne strane na drugu.
Pokušajte da dodate ovu vežbu prilikom standarne rutine za vaš donji deo tela, odrađujući je u četiri serije po deset ponavljanja, dok se svaki korak računa kao ponavljanje. Ukoliko posedujete dovoljno prostora, pokušajte da ponavljate po četiri runde tokom 18 metara.
N.Đ.
