Zgibovi su definitivno jedna od najpopularnijih vežbi u teretani i van nje, ali nekim ljudima ipak treba mala pomoć kako bi došli do svog prvog zgiba.
Zgibovi su sjajna vežba za mišiće vaših leđa i ruku. Odlični su za dobijanje perfektnog V izraza i za razvijanje snage. Pošto se radi sa težinom tela, ova vežba nije opasna i može stalno i svakodnevno da se primenjuje. Međutim, čest problem kod ove vežbe je da neki pojedinci jednostavno ne mogu da urade zgib. Mi ćemo pokušati da vam pomognemo sa tim problemom.
Ljudi koji treniraju duži vremenski period sigurno mogu da urade nekoliko zgibova, ali problem se javlja kod početnika. Nerazvijenost mišića, slabost i najčešće težina prave velike probleme kod zgibova. Zbog toga, neki ljudi često izbegavaju da rade ovu vežbu ili se trude da je rade ali je izvode nepravilno.
Dakle, poenta je da na pravilan način aktivirate vaše ruke leđa, kako bi mišići mogli da ojačaju. Ako u početku ne možete da uradite zgib, ne odustajte.
Pokazaćemo vam nekoliko vežbi uz pomoć kojih ćete uspeti da stignete do savršenog zgiba.
1. Potpomognuti zgib
Potpomognuti zgib je sjajna vežba za one koji nisu u fizičkoj formi da rade zgibove. Može se raditi na nekoliko načina, sa partnerom, sa postoljem ili elastičnom trakom. Poenta je u tome što pri rađenju vežbe imate malu pomoć. Ako radite ovu vežbu sa partnerom, njegov zadatak je da vam pomogne da se podignete do vrha šipke, a zatim vas pušta da se sami spuštate ka dole. Trudite se da vam spuštanje bude što sporije, jer tako duže opterećujete vaše mišiće.
2. Skakući zgibovi
Vrlo jednostavna vežba koja se često primenjuje kod visokih šipki za zgibove. Jednostavno skočite i uhvatite se za šipku i iskoristite skok da se dovedete u visoki položaj, gde će vam brada biti u visini šipke ili iznad šipke. Polako se spuštajte ka dole i ponavljajte vežbu.
3. Izokrenuti zgibovi
Izokrenuti zgibovi rade se na Smith spravi, tako što se držite za šipku pod uglom i privlačite ka njoj. Grudi treba da vam dodirnu šipku, a vraćanje u početni položaj treba da bude što sporiji.
Sve pomenute vežbe imaju za cilj da vam ojačaju mišiće kako bi posle pravilno radili ovu vežbu. Kada dogurate do prvog pravilnog zgiba, trudite se da broj zgibova povećate i brzo ćete steći odličnu fizičku formu i izgled.
