Gubljenje kilaže ne mora obavezno sa sobom da nosi gladovanje i nedostatak snage…
Pravi trik je odabrati pravu ishranu koja će vas zasititi i dati vam dobar osećaj uz što manje kalorija. “Prebacivanje na dijete bogate vlaknima, sa izvorima proteina – to je najjednostavniji način za smanjenje unosa kalorija, bez smanjenja količine koju jedete” – kaže Tanja Zakerbrot, autor brojnih knjiga sa ovom tematikom.
Odabir prave hrane je ono što može biti najkomplikovanije, ako ne želite da jedete dijetalne štangle ili pijete šejkove. “Unos izbalansirane hrane će vam omogućiti da se osećate dobro. Znaćete da ste pojeli nešto dobro, jer ćete imati mnogo više energije”. Danas vam otkrivamo koju hranu treba da unosite da biste se osećali dobro i gubili kilažu.
Pistaći
Nisu svi orašasti plodovi isti. Pistaći imaju najamnje kalorija i masnoće. Baš zbog toga, treba da unosite što više pistaća, a pored osećaja sitosti, pistaći će vam štititi srce.
Hrana sa nula kalorija
Ok, ovakva hrana ne postoji, ali je povrće poput krastavca, tikvica, celera, brokolija i kupusa nešto najbliže tome. S obzirom na to da se najvećim delom sastoje od vode i vlakana, ove namirnice su prirodno pogodne za dijete. Ako ne volite da jedete sirovo povrće, uvrstite ih u ishranu kao deo sendviča, supe ili omleta.
Mlečni proizvodi
Ko god da vam kaže da se otarasite svih mlečnih proizvoda kada želite da izgubite kilažu nema pojma o čemu priča, kako kaže Zakerbotova. Sir je idealna namirnica, koja ne košta puno, a puna je kalcijuma, vitamina D i proteina. Kalcijum će vam pomoći da održite mišićnu masu i svoj metabolizam, pa ćete tako sagoreti više kalorija tokom dana. Ne morate baš jesti punomasni sir po ceo dan, ali neka on bude prisutan u vašoj ishrani.
Maline
Kada vam se jede nešto slatko, manite se slatkiša iz prodavnice i zgrabite šaku malina. Jedna šolja malina će vam dati osam grama vlakana i samo 60 kalorija. Jedite ih sirove ili ih ubacite u milkšejk – izbor je na vama. Takođe, maline su pune vitamin C, antioksidanata i brojnih drugih dobrih stvari.
Grčki jogurt
Ova vrsta jogurta ima duplo više proteina od regularnog jogurta i daće vam oko 20 procenata vaše dnevne doze kalcijuma. Ako ne volite sam jogurt, dodajte mu sušeno voće ili žitarice sa celim zrnom i vlaknima i niskim sadržajem šećera.
Losos
Ako ćemo biti iskreni, piletina ume da nam dosadi. Ali, losos je tu da spasi situaciju i bude naš izvor proteina koji ne goiji. Pored toga, losos sadrži i Omega-3 kiseline, koje vam mogu pomoći da izgubite kilažu, povećaće vam osetljivost na glukozu, smanjiti insulinsku rezistenciju i upale i ubrzaće oksidaciju masti.
D.Ć.
