Pridržavanje određenom režimu ishrane je nešto najteže sa čim se morate suočiti ako želite da smršate…
Kako biste sami sebi pomogli u tom pogledu, veoma je važno da razvijete zdrave navike u ishrani. Navike se stiču veoma brzo, a ponekad su vam dovoljne samo dve nedelje da promenite nešto u svom životu. Dijete ne uspevaju jer su previše restriktivne i neodržive. Kako biste stvorili, usvojili i razvili zdrave navike u ishrani, otkrivamo vam nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da se otarasite svih tih sakrivenih kalorija koje vas maltretiraju.
Pišite dnevnik ishane
Ako upisujete u svesku sve što ste jednog dana pojeli, daćete sebi priliku da zaista shvatite koliko ste pojeli. Naravno, pod uslovom da ste iskreni sami prema sebi i da ništa ne krijete i ne izostavljate.
Nađite pozitivnu mantru
Pokušajte sebi da ponavljate da želite da budete zdravi i da zaista niste gladni, onda kada osetite žudnju za smokijem ili nekim glupostima bez hranjive vrednosti.
Odvojte vreme za borbu sa stresom
Ponekad morate da se pozabavite sa svojim brigama i stresom, a neki kažu da je dobar način za to da ih zapišete i potom petnaest minuta provedete u razmišljanju o istim. To će vam pomoći da se zaustavite na putu ka beskorisnim grickalicama.
Koristite tehnike distrakcije
Ako jedete iz navike, pronađite nešto što će vašem mozgu skrenuti pažnju sa hrane. Prošetajte po kraju, popijte čašu vode, pozovite prijatelja ili slušajtem muziku.
Uživajte u ukusu
Ako se fokusirate na ukus hrane koju jedete, umesto kvantiteta koji ćete uneti, lako ćete smanjiti svoje porcije. Ako i pored toga osetite glad kada završite sa jelom, dodajte više povrća sledeći put.
Budite pozitivni
Postavite sebi kratkotrajne ciljeve i obavezno proslavite onda kada ih dostignete. Samopouzdanje je veoma važno za sve ovo.
Ne branite sebi bilo koju hranu
Ako to učinite, upravo ta hrana će vam biti privlačnija nego ikad, što nikao nije održivo gledano na duže staze.
Budite strpljivi
Ako želite da smanjite kilažu, znajte da će vam biti potrebno dosta vremena za to. Ne pokušavajte da izvedete čudo u par dana. Posmatrajte stvari dugoročno.
Razmišljajte o malim promenama
Male promene se sabiraju i zajedno prave pravu razliku. Na primer, kupite sebi manji tanjir, nabavite zamene za omiljene namirnice sa manje kalorija ili smanjite svoje porcije. Primetićete razliku.
N.Đ.
