San o idealnoj težini, a samim tim savršenom izgledu nije toliko nedostižan kao što se čini...
Nutricionisti se slažu da gubitak oko pola kilograma mesečno predstavlja dobar početak, jer vam se na taj način suvišni kilogrami neće vraćati, a ovo možete postići ako dnevni unos kalorija smanjite za samo 100. Kada malo bolje razmislite ovo ne izgleda toliko teško, za razliku od gladovanja koje nužno prati i najpopularnije dijete.
Oko 3.500 kalorija iznosi pola kilograma ljudskog sala, što zapravo znači da biste po izbacivanju samo 100 kalorija dnevno, za jedan mesec oslobodili vaše telo za oko 3.100 kalorija, što u prevodu znači skoro pola kilograma. Mnogi će pomisliti da je pola kilograma mesečno isuviše malo, te da bi ova cifra trebala biti znatno veća, međutim, poznato je da naglo mršavljanje ne samo da redovno dovodi po povratka izgubljenih kilograma u rekordnom roku, već je i opasno po zdravlje.
Svi oni koji smatraju da višak kilograma treba brzo da se istopi i da iste zameni zgodno telo treba da se zamisle pred pitanjem „koliko im je trebalo da nabace sporni višak kilograma“, jer isto toliko vremena u proseku će im trebati i da ih se oslobode. Lekari i nutricionisti naglašavaju da je sporo skidanje suvišnih kilograma najefikasije rešenje. Na ovaj način izbeći ćete mogućnost da vam se isti ponovo vrate i sačuvati Vaše zdravlje. Povrh toga, sporiji tempo prilikom gubitka kilograma, ne podrazumeva drastične mere u vašem svakodnevnom režimu ishrane.
Navodimo vam primere kako da postupno menjate svoje navike, gubite efikasno kilograme i za kratko vreme popravite svoj izgled.
- umesto da pojedete puter na dvopeku za doručak, posegnite za kašičicom džema
- punomasno mleko zamenite manje masnim
- pojedite dva kuvana umesto dva pečena jaja
- prilikom pripreme prženica koristite mleko, a umesto celih jaja, samo belanca
- zamenite slatkiše koje obično jedete za užinu pomorandžom ili bananom
- preženi kikiriki zemenite integralnim grisinama
- rusku salatu napravite sa posnim majonezom
- zamenite čašu vina, sa čašom mineralne vode i limunom
- umesto puter kifle, pojedite intergalnu kiflu
- koristite u svakodnevnoj ishrani ražani hleb, umesto običnog belog
- celo parče torte koje obično pojedete zamenite njegovom trećinom
- šolju tople čokolade, zamenite šoljom toplog nemasnog mleka
- kokice pripremajte bez ulja
- porciju pudinga zamenite voćnim jogurtom
- umesto obične Coca Cole pređite na Cola Colu light
- prilikom pripreme soseva koristite mleko i skrob, umesto butera i brašna
- zamenite masniju pavlaku, onom manje masnom
- smanjite veličinu šnicle koju pojedete za ručak, sa 125 grama na 85 grama
- topli sendvič sa sirom pripremajte bez premaza
- salatu od makarona, zamenite salatom do spanaća
- umesto jednog parčeta pizze sa šunkom, počastite se sa dva parčeta na kojima su samo sir i kečap
- slatko pecivo darežljivo podelite sa dragom osobom
- umesto gaziranih sokova, pijte kiselu ili običnu vodu
- salatu začinite sa 3 kašike senfa umesto sa 4 kašike majoneza
Shvatili ste, sve ono što nas privlači, nam gotovo redovno i škodi. Dozvolite sebi male prekršaje, ali budite umereni ako želite dobro da izgledate i osećate se zdravo.
