Fitnes industrija godišnje obrne milijarde dolara prodajući nam čudesne suplemente, praškove sa futurističkim nazivima i kapsule koje navodno menjaju život.
Istovremeno, neka od najzanimljivijih „oružja“ za bolji trening kriju se u frižideru, ostavi ili čak tegli sa kiselim krastavcima.
Da, dobro ste pročitali.
Dok se internet prepire oko najnovijeg pre-workout napitka koji obećava energiju nuklearnog reaktora, sportisti sve češće posežu za neobičnim namirnicama koje na prvi pogled deluju kao loša šala. Međutim, iza mnogih od njih stoje ozbiljna istraživanja i sasvim logična objašnjenja.
Evo šest neobičnih fitnes supernamirnica koje zaista mogu pomoći.
1. Đumbir „šot“ – prirodni alarm za organizam
Ako ste među ljudima koji ne mogu da funkcionišu bez jutarnje kafe, možda postoji još jedna opcija.
Poslednjih godina društvene mreže preplavili su takozvani ginger shots – mali, koncentrisani napici od svežeg đumbira koji se piju u količini od svega 30 do 60 mililitara.
Ukus im je toliko intenzivan da ćete na trenutak preispitati sve životne odluke koje su vas dovele do tog gutljaja, ali efekat je impresivan.
Pored osećaja razbuđivanja, istraživanja pokazuju da đumbir može pomoći u smanjenju upala i bolova u mišićima nakon treninga. Redovna upotreba povezuje se sa smanjenjem mišićne upale za više od 20 procenata tokom prvih 24 sata oporavka.
2. Proteinska gazirana pića
Nekada je proteinski napitak značio gustu tečnost koja podseća na cement sa ukusom vanile.
Danas možete da kupite gazirano piće koje izgleda kao limunada, pije se kao sok, a sadrži između 10 i 30 grama proteina po limenci.
Ovaj trend je eksplodirao u Americi i polako osvaja ostatak sveta.
Najveća prednost je osećaj lakoće. Za razliku od klasičnih proteinskih šejkova, gazirana verzija ne ostavlja utisak da ste upravo popili pola kilograma mleka.
Naravno, postoji i mana.
Većina ljudi primećuje karakterističan proteinski ukus koji proizvođači još uvek nisu uspeli potpuno da sakriju, bez obzira na to koliko aroma trešnje, limuna ili kole stave u limenku.
3. Sok od cvekle – legalni doping iz bašte
Među trkačima i biciklistima sok od cvekle već godinama ima gotovo kultni status.
Razlog su nitrati koji se prirodno nalaze u cvekli. Organizam ih pretvara u azot-monoksid, jedinjenje koje širi krvne sudove i poboljšava dotok kiseonika do mišića.
U prevodu:
manje umora, bolja izdržljivost i efikasniji rad organizma tokom napora.
Jedna analiza više desetina studija pokazala je da sok od cvekle može poboljšati rezultate u disciplinama koje traju između pet i trideset minuta. Na papiru to deluje kao mali procenat, ali maratoncu može doneti nekoliko minuta prednosti.
Jedina nuspojava je što ćete se možda zabrinuti kada sledeći put odete u toalet.
Ne brinite.
To je samo cvekla.
4. Rasol od kiselih krastavaca
Verovatno niste očekivali da ćete u tekstu o sportu čitati o tečnosti koju većina ljudi prospe čim pojede poslednji kiseli krastavac.
Ipak, rasol je poslednjih godina postao ozbiljna tema među sportistima.
Sadrži velike količine natrijuma i kalijuma – elektrolita koje telo gubi znojenjem tokom intenzivnog treninga.
Posebno je zanimljivo to što stručnjaci veruju da rasol ne deluje samo preko elektrolita. Kiseli ukus aktivira receptore u ustima koji mozgu šalju signal da smanji grčeve u mišićima.
Zvuči čudno, ali funkcioniše.
Toliko da su ga koristili teniski šampioni Janik Siner i Karlos Alkaraz, dok je reprezentacija Engleske tokom Evropskog prvenstva zvanično uvrstila rasol u ishranu igrača.
5. Psilijum – tajno oružje protiv gladi
Ako pokušavate da smršate, postoji velika šansa da vam najveći neprijatelj nisu ugljeni hidrati nego glad.
Tu na scenu stupa psilijum.
Reč je o biljnom vlaknu koje u kontaktu sa vodom formira gel i višestruko povećava zapreminu. Zbog toga duže ostajete siti i ređe posežete za grickalicama.
Brojna istraživanja pokazuju da psilijum može pomoći u kontroli telesne težine upravo zato što smanjuje osećaj gladi i usporava apsorpciju ugljenih hidrata.
Jedino pravilo glasi:
ako uzimate psilijum, pijte dovoljno vode.
U suprotnom ćete brzo naučiti zašto stručnjaci stalno ponavljaju taj savet.
6. Ašvaganda – omiljeni dodatak muškaraca
Poslednjih godina malo koji suplement je stekao toliku popularnost kao ašvaganda.
Koristi se vekovima u ajurvedskoj medicini, a moderna istraživanja pokazuju da može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju sna i povećanju otpornosti organizma na fizičko opterećenje.
Posebno je privukla pažnju muškaraca zbog studija koje ukazuju na moguće povećanje nivoa testosterona i poboljšanje sportskih performansi.
Naravno, nije magični prah koji će vas preko noći pretvoriti u Marvel superheroja.
Ali može biti koristan deo mnogo šire slike koja uključuje trening, ishranu i kvalitetan san.
Najveća tajna fitnesa i dalje nije tajna
Možda je najzanimljivija stvar u celoj priči to što nijedna od ovih namirnica ne može da zameni osnove.
Možete piti sok od cvekle, đumbir, rasol i proteinsku limunadu.
Možete uzimati ašvagandu i jesti psilijum.
Ali ako ne trenirate redovno, ne spavate dovoljno i hranite se katastrofalno, nijedan „superfood“ neće vas spasiti.
Dobra vest je da većina ovih neobičnih saveznika zaista može da pomogne.
Loša vest je da ćete i dalje morati da odradite čučnjeve.
