Kada jednom uradite ovu seriju vežbi koje je osmislio Bobi Maksimus, nećete je nikada menjati…
Trbušnjaci su na samom vrhu liste, kada govorimo o mišićima koje želite da pokažete. Sve i da niste fanovi golih selfija ili šetnje po gradu bez majice, morate obraćati pažnju na svoje trbušnjake, jer su oni osnova ostatka vašeg tela. Oni vam nude stabilnost, balans i snagu za različite aktivnosti kojima želite da se bavite.
Sa druge strane, to ne znači da treba da gubite vreme na hiljade i hiljade trbušnjaka i izdržaja, bez ikakvog usmerenja. Svoju rutinu vežbanja morate fokusirati na intenzitet i red, baš kao što to radite sa vežbama za ruke i noge.
Bobi Maksimus, autor knjige Maximus Body nije tip trenera koji preskače korake ili olako shvata sve čime se bavi. Njegova vežba za trbušnjake je teška baš onoliko koliko je efektivna.
“Kada god da me neko pita za vežbu za trbušnjake, ja im dam jednu koju zovem “Ne pitaj me više nikad za trbušnjake” kaže Maksimus. Ove vežbe visokog intenziteta kreirane su da vam brzo donesu rezultate, ako ste voljni da platite cenu. Kako Maksimus kaže, ova vežba je toliko bolna, da bukvalno niko više neće ni da pomene trbušnjake.
Ako želite da je isprobate, predstavljamo vam sve detalje, zbog kojih ćete danima biti u bolovima. Sami odlučite da li je ta cena prevelika za vas.
Uputstvo: radite vežbe sa ove liste u intervalima od 30 sekundi. Između svake vežbe, pravite pauzu od 30 sekundi, tokom koje treba da uradite pet sklekova.
- Trbušnjaci
- Izdržaj u skleku
- Izbacivanje nogu pod uglom od devedeset stepeni u polusedećem položaju
- Izdržaj pod uglom od devedeset stepeni u polusedećem položaju
- Podizanje nogu
- Izdržaj sa podignutim nogama
- Dodirivanje stopala rukama – odnosno kolena laktovima ako je prva varijanta preteška
- Izdržaj u skleku
Sve ove vežbe treba da ponovite tri puta.
Verujte nam da ćete osetiti svaki trenutak ovog vežbanja, koje iako ne traje dugo, navodi vaše telo da gori. Dodatna pogodnost je to što ovu vežbu možete raditi gde god da hoćete, bez opreme. Dakle, izgovora nema.
N.Đ.
