Postoji određeno vreme kada morate popiti kafu, ako želite da na trenigu imate dovoljno energije i da budete efektivni...
Žurnal Primenjene Psihologije (Journal of Applied Physiology) sproveo je jedno istraživanje i pozabavio se ovom temom. Cilj istraživanja je bio da se ispita korist kafe i da li je ona korisna kada su upitanju treninzi.
Svi znamo da je kafa kofeinski napitak koji nas razbuđuje i koji nam daje energiju, ali isto tako znamo da nije dobra ako se pije u velikim količinama. Oni koji treniraju u većini slučajeva konzumraju vodi i protinske napitke i retko kada pomišljaju na kafu, ali početnici koji su tek krenuli priznaju da vole da popiju kafu pre treninga, jer im to daje energiju.
Naučne studije su pokazale da zbog kofeina koji se nalazi u kafi, telo mnogo bolje podnosi napore u teretani i daje više enrgije telu.
Međutim, sada se postavlja pitanje kada tačno treba popiti kafu pre treninga?
Mnogi kafu popiju čim ustanu pa posle nekoliko sati odu na trening, ali tada se već gubi dejstvo kofeina. Naučnici i nutricionisti savetuju da se kafa konzumira 30-45 minuta pre treninga, a nikako pre samog treninga.
Iako dejstvo kafe počinje da se oseća posle desetak minuta, najveći uticaj kofeina telo oseća posle 45 minuta, što znači da toliko ranije morate popiti kafu. Ako kafu popijete ranije, imaćete 15 minuta da se zagrejete u teretani i kada dejstvo kofeina počne maksimlano da deluje, vi ćete taman krenuti da radite teške i naporne vežbe koje ćete lako uspeti da odradite.
Ipak, doktori savetuju da kafu ne pijete baš svakog puta pre treninga, jer se naše telo vrlo lako privikava na to. Zbog toga se trudite da svaki drugi trening ili svaki treći i iznenadite telo kofeinom koji će vam omogućiti da budete jači, akivniji i da manje jedete.
V.P.
