Ruski zgib je jedna od najtežih vežbi koju možete raditi na vratilu i definitivan je pokazatelj vaše snage. Mi ćemo vam pokazati i pomoći da uradite ruski zgib.
Za razliku od običnih zgibova, ruski zgib zahteva mnogo veću snagu i mnogo više pomeranja tela. Ruski zgib se izvodi tako što se podižete ka vratilu, ali za razliku od običnih zgibova, ne zaustavljate se kada šipka dodirne vaše grudi. Kod ruskih zgibova, podizanje se nastavlja i vi se podižete preko šipke i gurate se ka gore.
Dakle ruski zgib sadrži nekoliko elemenata koji su dosta fizički zahtevnji od običnih zgibova.
Ako želite da uradite ruski zgib evo šta ćete morati da uradite.
1. Sa lakoćom radite obične zgibove
Budite realni. Teško da ćete moći da uradite ruski zgib, ako ni obične zgibove niste savladali. Pošto su ruski zgibovi dosta zahtevniji, morate biti sigurni da vam obični zgibovi ne predstavljaju toliki problem
2. Greška koju svi prave
Kod običnih zgibova podizanje ka šipci vrši se u mirnoj i pravoj liniji. To je greška koju svi prave. Ako želite da uspešno uradite ruski zgib, vaša putanja podizanja mora da bude kriva, tj. vi se morate zaljuljati. Ako budete poukašavli da uradite ruski zgib iz prave putanje, videćete da je to mnogo teško.
Pre nego što počnete da se podižete, zaljujate se ka napred ali ne previše, Jednostavno pustite vaše noge da malo odu ispred vratila. Kada budete osetili da se vraćate unazad, kao na klackalici, to je trenutak kada treba da se podignete. Ovakvo ljuljanje će vam olakšati i pomoći da se lakše podignete.
3. Izbegavajte nepotrebne pokrete
Sigurno ste videli gomilu ljudi koji čudnim udarcima nogu i sličnim pokretima pokušavaju da se podignu ili zaljujaju. To nemojte raditi. Ovi pokreti su nepravilni i neće mnogo uticati na vaše podizanje na vratilu. Inercija je sve, pa ako se pravilno zaljujate, biće vam mnogo lakše da se podignete.
4. Vežbajte zglobove
Veliki problem kod ruskih zgibova se javlja, jer ljudi nemaju dovoljno jake zglobove koji su im potrebni da bi se podigli ka gore. Kada ste usavršili tehniku podizanja, pokušajte da se na šipku oslanjate samo uz pomoć vaših zglobova. Prvih nekoliko puta samo visite na njima, jer će vas sigurno boleti i nećete imati dovoljno snage. Kada zglobovi malo ojačaju, probajte da uradite zgib, samo oslanjajuću se na njih. Ovo će vam pomoći da kasnije uradite lakše podizanje laktova i da se lakše odgurnete od šipke.
5. Podizanje laktova
Iako se ruski zgib pravilno radi tako što laktovi ne dodiruju šipku,a podizanje obavljaju mišići vaših ruku. Vi verovatno nećete moći da to odmah uradite. Koristite laktove kada dođe trenutak za podizanje preko šipke. Probajte da prebacite prvo jedan lakat, pa drugi i oslanjajte se na njih. Zatim uz pomoć laktova uradite podizanje ka gore. Kada ovo budete uspeli onda ste skoro na cilju.
Sve što vam ostaje je da usavršite ove pokrete i da još ojačate i radićete ruske zgibove kao od šale.
