Mediteranska dijeta je sjajna za vaše srce, a može učiniti prava čuda za vaš mozak i performanse u krevetu…
Verovatno ste čuli da mediteranska dijeta, koja se fokusira na biljke i lagane proteine poput piletine i ribe, može da vam pomogne pri gubitku viška kilograma i da smanjuje rizik oboljevanja od raka. Ali, da li je ona zaista vredna pažnje koju je dobila?
Mi vam ovog puta otkrivamo sve detalje ove dijete, ukoliko se kojim slučajem odlučite da je praktikujete.
Šta jesti tokom mediteranske dijete
Ovaj režim ishrane naglašava hranu koja je dobra za vaše srce, poput orašastih plodova, ribe i maslinovog ulja, dok smanjuje unos crvenog mesa, putera i šećera. Iz ovog razloga, njoj se ljudi teško prilagođavaju zbog čega mnogi u prvoj nedelji odustaju od nje. Ipak, možemo vam reći da oni greše – da biste uspeli da ispoštujete ovu dijetu, morate krenuti polako i postepeno povećavati unos povrća, smanjujući “štetne” namirnice. Sledi lista namirnica koje su obavezne tokom praktikovanja ove dijete:
Zrnevlje: jedna ili dve porcije hleba sa celim zrnom, testenine, pirinča ili kuskusa jedu se uz svaki obrok.
Povrće: dve porcije povrća različitih boja za ručak i večeru – upotrebite kelj, plavi patlidžan, artičoke, cveklu i krompir.
Voće: voće vam predstavlja desert, sa jednom do dve porcije posle ručka i večere. Odaberite jabuke, kajsije, urme, smokve i nar.
Masti: umesto čipsa, masti unesite iz zdravih izvora kao što su maslinovo ulje i orašasti plodovi. Ograničite unos maslinovog ulja na jednu do četiri kašike dnevno, računajući i količinu koju koristite za pripremu obroka.
Meso: proteine dobijajte od namirnica koje su bogate omega-3 poput lososa, tune i inćuna. Ograničite unos crvenog mesa na dva do tri puta mesečno.
Mlečni proizvodi: tokom ove dijete možete imati tri porcije jogurta, sira ili mleka sa niskim sadržajem masti, nedeljno.
Koje su beneficije ove dijete?
1. Zdravlje vašeg srca je poboljšano
2. Bolji ste u krevetu
3. Mozak vam sporije stari
4. Moguće je poboljšanje vida
5. Smanjenje rizika oboljevanja od raka debelog creva
6. Bolji rad bubrega
7. Možete smanjiti kilažu
N.Đ.
