Ovo je vežba koju morate raditi svaki put kada trenirate vaše bicepse...
Svi muškarci koji se bave fitnesom i idu u teretanu žele da povećaju masu svojih bicepsa. Vežbe za bicep su definitivno najpopularnije, a mi vam predstavljamo vežbu koja će definitivno povećati vaš biceps i u kratkom vremenskom periodu vam pokazati rezultate.
Reč je o BIceps Curl vežbi koja spada u jednu od osnovnih vežbi za ovaj mišić. Sigurni smo da svakodenvno radite ovu vežbu, ali to ne znači da znate kako se ona pravilno radi. Iako ova vežba na prvi pogled deluje jednostavno, postoje sitnice na koje morate obratiti pažnju, ako želite da ova vežba bude efektivna i da vam brzo donese rezultate.
Dakle, vežbu radite tako što u obe ruke držite bućice sa željenom težinom. Bućice treba da budu u položaju tako da tegovi budu usmereni ka napred i ka nazad, a ne sa strane. Vaša stopala treba da budu blago razdvojena, a kolena opuštena. Ruke treba da budu opuštene, ali fiksirane u ramenu, tako da kada budete podizali bućice, rame ne sme da se pomera, već samo nadlaktica koja će se savijati u laktu.
Kada počnete da podižete bućice, uradićete blagu rotaciju tako da vaše šake budu usmerene ka vama, a tegovi ka levoj i desnoj strani. Tegove zadržite par sekundi, a zatim što sporije spuštajte tegove u početni položaj.
Zapamtite, poenta ove vežbe nije da uradite što više podizanja, već da dovoljno i pravilno aktivirate mišiće bicepsa. To ćete postići samo ako ovu vežbu radite polako i pravilno. Što teg budete sporije podizali, vaši mišići će biti pod većim naporom i samim tim vežba će biti efektivnija.
Vežbu radite u 4 serije i trudite se da podizanja budu između 6-8, tako da osmo podizanje bude ono koje ćete jedva izvući.
Pogledajte kako se radi ova vežba.
Foto: Stack.com
V.P.
