Nedavna istraživanja su dovela do ovog korisnog otkrića.
Da biste efikasno izgradili mišićnu masu, morate ne samo da jedete zdravu hranu, već i da efikasno vežbate. Suprotno onome što mnogi ljudi veruju, neki stručnjaci tvrde da jednostavne vežbe mogu biti jednako efikasne kao i dizanje tegova.
Kako starimo, prirodni gubitak mišićne mase može povećati procenat telesne masti, tako da jačanje mišića postaje ključno za održavanje i poboljšanje naše težine u svakoj fazi života, kažu stručnjaci.
Osim što pomažu u razvoju jakih kostiju i smanjuju rizik od osteoporoze, snažni mišići mogu vam pomoći da kontrolišete svoju težinu tako što ćete povećati metabolizam i sagoreti više kalorija. Oni takođe poboljšavaju kvalitet vašeg života, jer olakšavaju svakodnevne aktivnosti i poboljšavaju ravnotežu, što smanjuje rizik od padova.
Moć istezanja
Nedavno istraživanje objavljeno u European Journal of Applied Physiology pokazuje da istezanje može biti jednako korisno kao i trening snage u izgradnji mišića. Ovaj deo treninga se često zanemaruje, ali uključivanje nekoliko jednostavnih vežbi istezanja u vašu nedeljnu rutinu može značajno poboljšati vašu snagu i mišićnu masu.
Važnost istezanja prevazilazi prevenciju povreda, jer je takođe ključni faktor u sticanju snage i izgradnji mišića. Dakle, sledeći put kada budete razmišljali o 15 minuta intenzivne vežbe, razmislite o dodavanju istezanja u svoju rutinu kako biste bezbedno poboljšali svoje rezultate.
Ne potcenjujte snagu istezanja u vašoj rutini vežbanja. Uključivanje ove prakse može biti jednostavna, ali efikasna promena koja vam može pomoći da postignete svoje ciljeve rasta mišića i poboljšate opšte zdravlje.
