Mnogi ljudi misle o boksu kao o teškom sportu, namenjenom samo onima koji su voljni da se bore u ringu.
Ali u stvarnosti, boks je mnogo više od obične borbe. Ovo je jedinstveni trening koji vam može pružiti ne samo fizičku spremnost, već i ojačati vaše mentalno zdravlje. Evo pet ključnih razloga zašto bi trebalo da probate boks.
1. Boks oblikuje stomak
Boks je odličan način da razvijete svoje trbušne mišiće, kako funkcionalno tako i estetski. Popularno je pogrešno shvatanje da je boks samo vežba za ruke, boks je takođe ozbiljan osnovni trening. Da biste razvili brzinu i snagu u boksu, potrebno je da koristite rotaciju kukova i trupa. Ovo zahteva da se trbušni mišići (unutrašnji i spoljašnji kosi) naglo kontrahuju. Boks je takođe veoma efikasan za razvoj prednjih mišića. Kada je u pitanju trening jezgra, većina ljudi ne shvata svoj potencijal tako što se jednostavno fokusira na „rectus abdominis“, vidljivu šesticu, i zanemaruje prednji serratus. Ali ovaj mišić povezuje ceo stomak i ne treba ga zanemariti. Prednji serratus mišić se često naziva bokserskim mišićem.
2. Boks poboljšava mineralnu gustinu kostiju
Boks je odličan način da ojačate svoje kosti. Propisuje se čak i starijim ljudima koji su u riziku od razvoja osteoporoze. Udarne sile koje se primenjuju na šake i podlaktice stimulišu mineralizaciju i jačanje kostiju, što na kraju smanjuje rizik od razvoja osteoporoze, a u nekim slučajevima čak dovodi do promena u koštanom tkivu.
3. Boks ublažava stres
Postoji mnogo efikasnih načina da se nosite sa stresom, od tehnika disanja do meditacije i slušanja muzike. Ali nekima je omiljeno izbacivanje emocija na vreću za udaranje. Ovo je neka vrsta kontrolisane agresije u bezbednom okruženju. Mnogi ljudi veruju da je borba u našem DNK. Naši primarni geni su programirani za ovo. A trening u ringu je odličan način da bezbedno i efikasno kanališete svoju energiju kako biste minimizirali štetu (sebi i drugima) i maksimizirali koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Osim toga, veštine samoodbrane su odličan podsticaj za samopouzdanje.
4. Boks trenira srce i pluća
Boks je jedan od najboljih kardio-respiratornih vežbi. Elitni sportisti koji se okušaju u boksu brzo nauče koliko treba da budu spremni. Ne postoji nijedan mišić koji ne radi kada trenirate u boksu. Kao rezultat toga, vaše srce i pluća su primorani da rade dodatno naporno da isporuče krv zasićenu kiseonikom vašim radnim mišićima kako biste mogli da održite visoke performanse. Ako tražite alternativu svom redovnom kardio treningu, boks će koristiti vašem kardiovaskularnom sistemu bez opterećenja na zglobovima donjeg dela tela koje dolazi sa trčanjem u dugim vremenskim periodima svakog dana.
5. Boks pomaže u izgradnji moćnih ramena
Jedna od prednosti boksa za muškarce je izgradnja deltoidnih mišića. Pogledajte samo fizičku građu bilo kog boksera i kako se ističu. Ramena boksera su uvek zategnuta niskim intenzitetom kako bi mu ruke bile podignute kako bi zaštitile lice, ali kada zadaje brze, eksplozivne udarce, to zahteva veću upotrebu brzih mišićnih vlakana. Takođe, deltoidi su primorani da rade u različitim ravnima kretanja, pružajući sveobuhvatan trening ramena koji cilja na sve tri glave deltoidnih mišića. Ako trenutno trenirate ramena u sali za tegove, boks može biti odličan dodatak vašoj rutini vežbanja.
