Ako želite da povećate vaše leđne mišiće, onda radite ove vežbe...
Sigurni smo da svi muškarci žele da imaju leđa kao Herkules. Velika leđa su pokazatelj snage i svi koji treniraju se trude da povećaju leđne mišiće. Ipak, ovo nije tako lak zadatak. Potrebno je dosta vremena kako bi se ovi mišići pravilno razvili i samim tim povećali. Zbog toga smo mi odlučili da vam predstavimo vežbe koje će vam omogućiti najbolji trening za leđa.
Ako želite da izgledate masivno i snažno, onda se morate pozabaviti leđnim mišićima. Mnogi izbegavaju da rade ove vežbe ili vrlo malo vremena posvećuju leđima. Muškarci se u većini slučajeva fokusriaju na grudi i ruke, ali poenta je da bez razvijenih leđa, nećete moći da izgledate lepo i masivno.
Dakle, ovo su vežbe koje obavezno morate da radite:
1. Povijeno podizanje tega iz visećeg položaja
Popnite se na neko uzvišenje (stepenice ili podijum) i u ruke uzmite teg koji ćete držati sa obe ruke. Savijte se u kukovima i teg spuštajte ispod vašeg gazišta. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim teg podignite do stomaka. Dok radite vežbu, sve vreme budite u povijenom položaju. Pošto su vam noge podignute, imaćete veće istezanje i spuštanje tega, pa ćete tako dodatno opteretiti vaša leđa. Važno je da se trudite da teg podižete laktovima, a ne bicepsom, jer ćete tako bolje opteretiti leđne mišiće.
2. Podizanje bućica dok ste oslonjeni na grudi
Umesto što ćete leći na kosi benč, vi se okrenite suprotno i na klupu lezite grudima okrenuti ka podu. Bućice spustite ispred sebe i podižite ih do visine ramena. Kada podižete bućice, širite laktove i trudite se da razdvajanje bućica bude što veće.
3. Povlačenje sajle iz sedećeg položaja
Povlačenje sajle je jako korisna vežba, a može biti od velike koristi i za vaša leđa. Podesite odgovarajuću težinu i sajlu uhvatite širokim hvatom kako biste opteretili leđne mišiće. Kao i kod prethodne dve vežbe, povlačite iz laktova kako bi napravili veće opterećenje.
