Tenzione glavobolje su definitivno najgore i mogu vas onesposobiti bolom koji ih prati…
Ako patite od ovog tipa glavolje, postoje neka istezanja koja možete uraditi, a koja će vam pomoći da malo ublažite njihove simptome. Ne postoji ništa što vam može brže uništiti planove od glavobolje koja otkida. Nažalost, to je simptom od kog mnogi ljudi pate i ne znaju kako da ga zaustave. Tenzione glavobolje izaziva nekoliko različitih faktora, poput umora, stresa, mišićne tenzije i brojnih drugih stimulatora. Loše držanje često može izazvati ove probleme, tako da vam prvenstveno svetujemo da vodite računa kako stojite i sedite tokom jednog dana.
Ono što mnogi ljudi ne znaju je da postoje istezanja koja se mogu raditi kako bi se umanjio intenzivni bol. Istezanje gornjeg dela trapeza jedan je od najboljih poteza koji vam može pomoći da umanjite tenzionu glavobolju. Veoma je jednostavno i sjajan je osećaj dok se radi. Stavite svoju desnu ruku na desnu stranu glave, tako da pokrijete veći deo. Nežno gurajte glavu prema dole na levu stranu, istežući desni stranu vrata. Zadržite položaj trideset sekundi i ponovite isti postupak sa levom stranom.
Možda zvuči ludo, ali istezanje grudnog koža vam može pomoći sa glavoboljom. Lezite na roler od pene ili bilo koji drugi deo opreme, koji će vam malo podići glavu i zadnji deo leđa. Raširite obe ruke tako da formirate T oblik. Zadržite tu poziciju trideset sekundi, a potom povucite ruke prema gore i stavite ih iznad svoje glave i zadržite 30 sekundi.
Istezanje subocipitalnih mišića pomoći će vam da umirite mišiće koji su u bazi vaše lobanje. To možete uraditi tako što ćete staviti roler ispod svog vrata i kotrljati ga. Ovo istezanje se može raditi sedeći takođe, tako sto svoju bradu privlačite grudima polako.
Uzimanje lekova nije jedini način kojim se možete otarasiti glavobolje. Sledećeg puta kada osetite taj užasni bol, prvo isprobajte neko od ovih istezanja.
You can often relieve neck pain by stretching the upper trap (or upper trapezius). Here's a real-time stretch that may help. https://t.co/qa0ptuS8zi
— Ask Doctor Jo (@AskDoctorJo) September 9, 2018
N.Đ.
