Ovaj trening je sjajan način da se razdrmate i ojačate bez odlaska u teretanu...
Čak i ako idete u teretanu i ako vodite aktivan život, nije na odmet da i kod kuće uradite po neku vežbu. Kućne vežbe su sjajne iz prostog razoga jer vaše telo jačaju i čine da imate manje problema sa mišićima i kostima. Takođe, ove vežbe će vam pomoći da imate i bolje rezultate u teretani i da budete izdržljiviji.
Ovaj kućni trening se sastoji od laganih vežbi za koje vam nisu potrebni tegovi i skupocena oprema, već samo malo slobodnog prostora i malo izdvojenog vremena.
Trening se sastoji od 5 vežbi koje ćete morati da radite u određenim intervalima i između ovih vežbi ne smete praviti pauze. Poenta je da se tokom ovih kratkih vežbi umorite i dobro oznojite, kako bi maksimalno pokrenuli vaše telo za kratak vremenski period.
Vežbe koje ćete raditi su:
- Čučnjevi: 60 sekundi
- Sklekovi: 30 sekundi
- Planinar (u izdržaju): 30 sekundi
- Naizmenični iskoraci: 60 sekundi
- Skokovi/jumpink jacks: 45 sekundi
Uradite što više ponavljanja u datom vremenskom periodu i kada odradite jednu seriju, odnosno svih 5 vežbi, napravite pauzu, a zatim ponovite čitavu seriju. 2 do 3 serije na dan su sasvim dovoljne da aktiviraju vaše telo, čak i ako ne idete u teretanu i ako se ne bavite aktivnim sportom.
