Ova vežba će vam doneti najbolje rezultate...
Poznate su brojne vežbe za ramena, a tajna uspeha je u broj ponavljanja, dodavanju težine i broja setova. Za široka, okrugla i izbrazdana ramena potrebna je pre svega upornost i istrajanost u treniranju.
Rameni zglob je jedinstven, jer ima veliki opseg pokreta. Ali ovo ima svoju cenu u pogledu njegove podložnosti povredama jer se oslanja na mišiće i ligamenate za obezbedjenje stabilnosti.
Iz tog razloga treba da trenirate sve mišiće ramenog zgloba.
Iako postoji ogroman broj vežbi za ovu grupu miđića, jedna vežba je definitivno najbolja i najefektivnija. Reč je o vežbi koja se zove Landmine Shoulder Press, a koja se popularno zove Minsko podizanje.
Ova vežba pogađa čitav rameni deo jedne ruke, jer se radi samo sa jednom rukom, a vežba je toliko efektivna da najbrže dovodi do vidljivih rezultata. U početku poželjno je da radite sa srednjim težinama, kako biste mišić navikli na ovaj pokret, a zatim možete koristiti veće težine i raditi oko 5-7 ponavljanja kako biste uticali na povećanje mišićne mase.
Pogledajte kako se radi ova vežba na pravilan način:
Foto:Muscle & Strength
V.P.
