Ako imate šipku za zgibove, onda obavezno radite ovu vežbu...
Ponovo vam predstavljamo vežbu za trbušnjake jer znamo koliko vas mrzi da radite ove dosadne i dugotrajne vežbe. nedavno smo vam predstavili vežbe za sve stomačne grupe mišića, a sada vam predstavljamo još jednu vežbu koja će pogoditi veći deo vašeg stomaka i koja će pored trbušnjaka aktivirati i mišiće vaših ruku i butina.
Redi se o vežbi koja se popularno naziva „podizanje nogu na zgibu“.
Uhvatite se za vratilo, ispužite ruke,a zatim noge podižite ka stomaku. Noge možete saviti u kolenima i tako ih podizati, a možete ih podizati i sa ispravljenim kolenima ako želite težu i zahtevniju varijantu ove vežbe.
U oba slučaja, vaš stomak će biti pod velikim naporom i čitav abdominalni deo će biti u treningu. Pošto ćete se držati za vratilo i pošto ćete podizati noge, mišići vaših ruku i nogu će takođe biti aktivirani, tako da se ovo može smatrati i vežbom za celokupno telo.
Vežbu možete raditi u serijama tako što ćete u jednoj seriji uraditi 10-15 podizanja. Ako vam je to mnogo, onda se podižite dok ne dođete do maksimuma, odmorite 1-2 minuta, a zatim uradite sledeću seriju.
Pogledajte video klip kako biste videli kako se pravilno radi ova vežba:
Foto: t-nation.com
