Jedan od najboljih bodibildera svih vremena objasnio je fanovima šta on radi kada želi da poveća masu svog tela...
Iako veliki brjo ljudi želi da smrša i da izgubi kilograme, muškarci često žele suprotno i traže način da povećaju svoju mišićnu masu i da deluju veće i snažnije. Naravno, iako se misli da je ovo lagan zadatak, povećanje mase takođe može biti ozbiljan zadatak i problem mnogih muškaraca koji imaju brz metabolizam i za koje se kilogrami jednostavno „ne lepe“.
Međutim, poznati bodibilder koji je osvajao titulu Mister Olimpija 8. puta, rekao je da je dobijanje mase jednostavno, samo ako znate šta treba da radite i koliko treba da jedete.
„Pre nego što počnemo da pričamo o dobijanju mase, moramo shvatiti da postoje dva tipa mase:dobra i loša. Većina ljudi koji imaju problem sa viškom kilograma imaju lošu masu, jer jedu brzu i nezdravu hranu koja u njihovom telu stvara masti. Zato je vrlo važno da jedete kvalitetnu i zdravu hranu kako biste postigli željene rezultate.
Tokom mnogobrojnih godina bodibildinga, shvatio sam da je za dobijanje mase potreban samo veliki unos proteina i ugljenih hidrata. Zbog toga ja jedem na svaka 2, 3 sata i dnevno unosim oko 600g proteina i 1000g ugljenih hidrata. Naravno, uz regularne obroke pijem proteinske šejkove kako bih uneo ove količine.
Potrebno je da pazite šta jedete i da izbegavate nezdrave namirnice, ali kada ste na masi, jedite sve i jedite raznovrsno, jer će vam to pomoći. Što se tiče treninga, radite sa velikim težinama i manjim brojem ponavljanja i kardio smanjite na minimum i videćete da će masa vrlo brzo doći. Sve što vama ostaje jeste da tu masu kontrolišete i da ne dozvolite da budete neproporcionalni i debeli, već treningom utičite na vaše mišiće i oblikujte se kao što vajar to radi kada pravi statuu“, rekao je Roni Koleman u intervjuu za kanal „Howdini“.
Pogledajte video klip koji će vam pokazati kako se Roni Koleman hrani i kako izgleda jedan njegov dan:
foto:Austin Food Magazine
