Čak i ako nemate članarinu u CrossFit teretani, možete obaviti sve ove vežbe u praktično bilo kom parku…
Tačnije, ove vežbe možete uraditi bilo gde, jer je to cela ideja koja stoji iza njih. Ne treba vam bukvalno nikakva oprema, osim možda klupe, koje se može zameniti uzvišenjem, zidom, čvrstom kutijom ili kamenom.
Ovog puta, predstavljamo vam vežbe visokog intenziteta, tako da ćete definitivno osetiti kako sagorevate, pa vam savetujemo da se zagrejete pre nego što počnete da ih radite. Bez daljeg odlaganja, evo pet setova CrossFit vežbi, koje možete raditi i ispred zgrade.
Prvi set
Četiri serije, što brže to bolje
- Sprint 400 metara
- 30 čučnjeva
- 20 sklekova
- 10 burpija
Ovaj set će testirati vašu izdržljivost, kao i nivo snage gornjeg i donjeg dela tela. Burpiji će vam otvoriti disajne organe.
Drugi set
Šest serija, što brže to bolje
- Trčanje 100 metara
- Trčanje 100 metara u nazad
- Dva minuta sklekova koliko god možete
- Dva minuta trbušnjaka
Ovaj set svodi se na intenzitet. Kada trčite, pokušajte da trčanje unazad koristite kao vreme za oporavak. Kada se radi o sklekovima i trbušnjacima, dajte maksimum od sebe tokom ta dva minuta.
Treći set
Radite 90 sekundi pa odmarajte 30. Završite svaku seriju pre nego što počnete drugu. Uradite dve serije, što je brže moguće.
- 50 čučnjeva
- 50 metara medveđi hod
- 100 burbija
- 50 metara medveđi hod
- 50 skokova u mestu
- 50 metara medveđi hod
Znate da je vežba teška, kada je odmor njen deo automatski. 30 sekundi odmora vam neće biti dovoljno da se oporavite, ali će vam pružiti šansu da prodišete kako treba.
Četvrti set
- Tabata sklekovi sa rukama na klupi
- Odmor jedan minut
- Tabata: koristite klupu kao steper
- Odmor jedan minut
- Tabata: savijanje i pružanje nogu sa rukama na klupi
- Tabata ima osam serija, svaka sadrži 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora
Tabata je vežba sa intervalima i visokim intenzitetom. Obavezno se zagrejte pre nego što krenete.
Peti set
Tokom dvadeset minuta, uradite sledeće:
- trčanje dva minuta
- burpiji jedan minut
- jedan minut odmora
Ovaj set osmišljen je tako da svaka akcija ide jedna za drugom.
N.Đ.
