Evo odlične vežbe koja će vam omogućiti da dodatno „začinite“ vašu trening rutinu i da maksimalno opteretite vaše telo...
Burpiji ili skok sklekovi su odličan način da čitavo vaše telo aktivirate u nekoliko jednostavnih pokreta. Međutim, pokreti koji se rade u ovoj vežbi možda nisu komplikovani, ali to ne znači da je ova vežba lagana. Kao i sklekovi, ova vežba nije jednostavna i predstavlja još teži poduhvat, pa ako niste savladali ni obične sklekove, onda ne počinjite sa ovom vežbom.
Vežba se radi na sledeći način:
Pripremite se i zauzmite poziciju kao kada radite normalne sklekove. Uradite jedan sklek, a zatim se vratite u gornju poziciju skleka, kao kada radite izdržaj u skleku. Zatim iz te pozicije brzo ustanite i sa ispuženim rukama na gore skočite jako u vis.
Prilikom pada, odmah idite u poziciju skleka, gde ćete uraditi još jedan sklek, a zatim ponoviti čitavu ovu proceduru. Ovo su burbiji i oni predstavljaju odličnu vežbu kojom možete početi, ili završiti trening.
Vežbu radite u 10 ponavljanja, a možete je raditi i u 4 serije, ako želite da više i jače opteretite mišiće.
Foto:Athletic Muscle
