Mark Valberg radi na svom telu preko dvadeset godina, a evo kako i vi možete vežbati poput njega…
Možda se ne sećate, ali Mark Volberg je po prvi put pokazao svoje trbušnjake u ulozi modela za Calvin Klein brenda. Sada, sa svojih četrdeset šest godina, ovaj glumac izgleda daleko drugačije nego tada. Ipak, kada skine majicu, stvari se nisu mnogo promenile.
Mi smo ovoga puta odlučili da vam predstavimo njegov režim vežbanja. Ova vežba će vam razvaliti trbušnjake, koji god da je vaš nivo spremnosti. Naravno, nećete magično dobiti njegovo telo, ali je ovo sasvim pristojan početak, koji će vas povesti jednom sasvim novom stazom.
Radite svaku od ovih vežbi jedan minut, a potom odmarajte petnaest sekundi. Ponovite sve tri do pet puta, da biste zaista osetili kako vežbate.
Prvi pokret – Ptica pas
Što više ponavljanja možete za šezdeset sekundi.
Početnički nivo: spustite se na sve četiri, držeći kičmu pravo. Podignite jednu ruku pravo ispred vas sa podignutim dlanom, držite je par sekundi i potom je spustite na zemlju. Ponovite sa drugom rukom.
Srednji nivo: spustite se na sve četiri, držeći kičmu pravo. Podignite jednu nogu ravno, ispravite je i zadržite u toj pozi, potom savijte koleno kako biste je spustili. Ponovite sa drugom nogom.
Napredni nivo: spustite se na sve četiri, držeći kičmu pravo. Podignite desnu ruku ispred sebe i levu nogu u isto vreme. Zdražite poziciju nekoliko sekundi i potom ih spustite u isto vreme. Ponovite sa levom rukom i desnom nogom.
Odmorite petnaest sekundi.
Drugi pokret – izdržaj
Šezdeset sekundi
Početnički nivo: lezite na leđa, sa podignutim ramenima i glavom, pomerajući noge prema grudima pod uglom od devedeset stepeni. Ispružite ruke prema stopalima i zadržite se u tom položaju.
Srednji novi: lezite na leđa sa podignutim ramenima i glavom, podižući noge pravo ispred sebe, sa ispravljenim prstima. Potom, ispružite ruke prema stopalima i zadržite se u tom položaju.
Napredni nivo: lezite na leđa sa podignutim ramenima i glavom i podignite noge pravi ispred sebe. Ispružite ruke iznad glave i zadržite se u tom položaju.
Odmorite petnaest sekundi.
Treći pokret – prednji izdržaj
Šezdeset sekundi
Početnički nivo: nađite izdignutu površinu poput kutije i oslonite se na nju, pomerajući svu težinu prema rukama. Ispravite kičmu i stegnite gluteus, zadržavajući taj položaj.
Srednji nivo: zauzmite položaj za izdržaj i prebacite svu težinu na laktove i nadlaktice. Ispravite kičmu i stegnite gluteus, zadržavajući taj položaj.
Napredni nivo: nađite izdignutu površinu poput kutije ili klupe i stavite nožne prste na nju, držeći se u položaju za izdržaj sa svom težinom na laktovima i nadlakticama. Ispravite kičmu i stegnite gluteus, zadržavajući taj položaj.
Odmorite petnaest sekundi.
Ako zaista želite da pomerite granice svog vežbanja, dodajte neke od ovih rutina svom normalnom vežbanju. One su teže od trbušnjaka ili običnog izdržaja, tako da vam savetujemo da krenete od početničkog nivoa i krećete se prema naprednom.
N.Đ.
