Kako da se brzo vratite u teretanu posle povrede

Sigurni smo da vam se barem jednom u životu desilo da u toku omiljene vežbe čujete „KRC“ i da osetite strahovit bol...

Teretana nam pomaže da budemo zdravi i snažniji, ali ako nismo dovoljno pažljivi, u njoj se možemo ozbiljno povrediti. Povrede u teretani se najčešće dešavaju zbog slabog zagrevanja i prevelike kilaže. Muškarci su uglavnom ti koji se povređuju, jer žele da se dokažu i pokažu svoju snagu, pa tako svoje telo dovode do krajnjih granica. Najšešće povrede u teretani su oštećenje zglobova i istezanje tetiva. Ove povrede mogu biti prilično bolne i mogu vas sprečiti da mesecima budete sprečeni da trenirate.
Zato smo odlučili da vam damo par saveta i da dam pomognemo da se posle povrede brzo vratite u teretanu.

Evo šta treba da uradite:

1. Dajte vašem telu priliku da se odmori i zaceli

Da bi se brzo vratili u formu, morate ozdraviti i zalečiti vaše telo, a to ćete najbolje postići tako što ćete odmarati. U zavisnosti od povrede će zavisiti i period vašeg mirovanja, ali u svakom slučaju ćete morati da određeni period zaboravite na teretanu kako biste se brže vratili. Mnogi prave grešku tako što odu u teretanu dok su im povrede još uvek sveže i tako naprave još već u štetu zbog koje ponovo moraju da izostaju.

2. Aktivirajte delove tela koji ne uključuju deo koji je povređen

Ako ste povredili ruku,i ništa vas ne sprečava da vežbate noge i obrnuto. Trudite se da u periodu odmaranja, aktivirate druge delove tela kako ne biste u potpunosti ispali iz forme.

3. Radite lagane vežbe

Kada osetite da povreda prolazil počnite sa laganim vežbama i ne forsirajte previše deo tela koji je povređen. Ove lagane vežbe će vam pomoći da još brže ozdravite i da se vratite u formu.

4. Dobro se hranite

Morate se hraniti kvalitetno i zdravo ako želite da ozdravite, ako imate povredu mišiča, onda je proteinska ishrana obavezna, jer su proteini glavni gradivni elementi mišića, a ako su zglobovi i kosti u pitanju, onda jedite hranu koja je bogata gvožđem, kalicijumom i kalijumom.

V.P.

« »

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group