Bićete u šoku kada budete shvatili da radite nepravilno ovu popularnu vežbu...
Zgibovi su sjajna vežba za mišiće vaših leđa i ruku. Odlični su za dobijanje perfektnog V izraza i za razvijanje snage. Pošto se radi sa težinom tela, ova vežba nije opasna i može stalno i svakodnevno da se primenjuje.
Međutim, da bi ova vežba bila maksimalno efektivna i da bi uticala na razvitak i jačanje vašeg tela, onda mora da se radi pravilno, a 90% muškaraca radi nepravilno ovu vežbu. Ako ste jedan od onih koji se samo podižu, tako što se ljuljaju i bacaju nogama, ne razmišljajući o načinu držanja, hvatu i podizanju, onda ovu vežbu definitivno radite pogrešno.
Pravilan Zgib se radi na sledeći način:
Šipku uhvatite nadhvatom, tako da gornji deo vaše šake bude usmeren ka nebu. Široko postavite šake (šire od širine grudi) i podižite se iz potpuno ispruženog položaja. Mnogi prave grešku i podižu se tako da bradom dodirnu šipku ili da bradu prebace preko nje, ali to je najveća greška. Morate da se podižete tako da grudima pokušate da dodirnete šipku. Dakle, vaše grudi trebaju da se usmeravaju ka šipci, a ne brada. Na ovaj način ćete maksimalno opteretiti latisimus mišiće koji će vam omogućiti da imate željeni V izraz.
Sledeća stvar na koju morate obratiti pažnju jeste spuštanje, odnosno brzina spuštanja. Ako se spuštate i podižete brzo i trudite se da uradite 20 zgibova, onda ste samo hvalisavac koji hoće da se pokaže.Poneta je da maksimalno opteretite mišiće kako bi oni ojačali i kako bi se povećali, a to ćete uraditi tako što ćete se polako spuštati. Ovako, mišići će duži vremenski period biti pod velikim naporom, a samim tim vaš trening će biti teži, što znači da 5 ovakvih zgibova donosi veće rezultate neko 10 zgibiova koje većina vas radi.
Pogledajte video klip gde ćete videti kako se rade savršeni i pravilni zgibovi.
Foto: Athletic Instinct
V.P.
