Sve što vam je potrebno jesu flaše napunjene vodom...
Iako muškarci većinu svog vremena provode trenirajući biceps, triceps je isto toliko važan. Ako niste znali, triceps je veći mišić od bicepsa, pa ako želite da povećate veličinu i snagu vaše ruke, onda su vežbe za triceps neizbežne.
Zbog sitacije sa korona virusom, nismo u mogućnosti da idemo u teretane i da treniramo kako smo navikli, pa smo primorani da vežbamo u našim kućama. Vežbe za triceps mogu biti problematične, jer se one rade obično uz upotrebu tegova, ali verujemo da vi u vašem domu nemate adekvatnu opremu za treniranje.
Iako tricepse možete trenirati sklekovima i prppadanjem postoji još jedna vežba koja će vam pomoći u ovoj misiji, a to je vežba SKULL CRUSHER.
Lezite na pod ili na ivicu kreveta, a zatim u obe ruke uzmite flaše napunjene vodom. Ruke ispružite visoko u vis, a zatim RuIke savijajte samo u laktovima i spušptajte flaše vode ka čelu. Uradite 4 serije od po 10-15 ponavljanja i videćete da ćete dobro opteretiti vaše tricepse.
Možete koristiti veće flaše ako ih imate, kao i druge teže predmete u vašem domu koji vam mogu zameniti tegove.
Foto:Caliathletics.com
